导语:或许想要打造光滑肌肤,重点不在于护肤品、化妆品,而在于饮食习惯。德媒发现,多吃这些食物会在不知不觉间改善你的肌肤哦~快来看看都是哪些,把平时爱吃的那些不健康食品替换成这些优质食物吧!

 

德媒总结了以下6样可以帮助打造光滑肌肤的神奇食物,来看看都是谁上榜了吧~

1. Omega-3-Fettsäuren
1. Omega-3脂肪酸

Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für Ihren Körper und helfen bei Diäten, sondern sind auch für Ihr Hautbild essentiell. Um Hautentzündungen (wie Akne) entgegenzuwirken, helfen Omega-3-Fettsäuren ungemein. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise in Leinsamenöl, Lachs, Chia Samen, Sojabohnen oder Spinat enthalten.
富含Omega-3脂肪酸的食物不仅对身体有益、在节食期间是很好的营养补充,并且对皮肤也很有好处,特别是在抵抗皮肤炎症,比如粉刺,效果很好。富含Omega-3脂肪酸的食物有亚麻籽油、三文鱼、奇亚籽、黄豆和菠菜。

 

2. Antioxidantien
2. 抗氧化剂

Auch Antioxidantien helfen der Haut, sich zu regenerieren und vor allem sie zu entgiften. Noch dazu verhindern sie die Produktion von entzündeten Hautzellen und Toxinen. Rundum tun Antioxidantien nur gutes für Ihre Haut. Besonders viele Antioxidantien sind enthalten in Goji Beeren, Heidelbeeren, dunkler Schokolade, Pekannüssen und Artischocken.
抗氧化剂也能帮助皮肤重塑和去毒,阻止感染炎症的肌肤细胞和毒素产生。它对肌肤百利无一害,在枸杞、蓝莓、黑巧克力、核桃仁和洋蓟中都有这种营养成分。

 

 

3. Vitamin A
3. 维生素A

Für eine gesunde Hautzellproduktion und vor allem für einen ausgiebigen Schutz vor Infektionen sorgt Vitamin A. Durch den Verzehr von Vitamin-A-haltigen Lebensmitteln stärken Sie Ihre Hautbarriere und schützen sie vor Reizstoffen, die unreine Haut begünstigen. Auch fettige Haut kann mit Hilfe von Vitamin A bekämpft werden. Vitamin A nehmen Sie über beispielsweise Süßkartoffeln, Karotten, grünes Blattgemüse, Aprikosen und Kürbis zu sich.
维生素A有助于产生健康的肌肤细胞,能大大保护肌肤不受感染。消化富含维生素A的食物会增强肌肤防护能力,保护肌肤不受刺激,对于不够清洁的或者油性皮肤肌肤特别有益。维生素A多见于红薯、胡萝卜、绿叶蔬菜、杏子和南瓜。

 

4. Vitamin C
4. 维生素C

Gegen Rötungen und Hautzellschäden wirkt Vitamin C. Außerdem fördert es die Produktion von Kollagen und stärkt somit das Bindegewebe. Durch die Aufnahme von Vitamin C kann eine neue, gesunde Hautschicht gebildet werden und beispielsweise Akne-Narben bekämpfen. Besonders viel Vitamin C finden Sie in Orangen, Paprika, Kohl, Rosenkohl und Brokkoli.
维生素C有助于抵抗皮肤发红和炎症,此外还能促进分泌胶原蛋白,以此增强结缔组织。通过摄入维生素C,可以形成新的、健康的皮肤层,有效对抗粉刺和疤痕。橙子、青红椒、白菜、孢子甘蓝和西兰花中含有丰富的维生素C。

 

 

5. Vitamin E
5. 维生素E

Auch Vitamin E gilt als Hautregenerator. Es hilft beispielsweise dabei, Narben verblassen zu lassen und auch dunkle Hautflecken zu kaschieren. Zudem unterstützt es das gesamte Gewebe. Vitamin E ist enthalten in Mandeln, Avocado, Brokkoli oder Oliven.
维生素E也能促进肌肤再生、淡化疤痕、掩盖肌肤暗沉,也能支持整个组织的运作。维生素E的摄入可以通过使用杏仁、牛油果、西兰花或橄榄。

 

6. Wasser
6. 水

So simpel es auch klingen mag: Das schlimmste für Ihre Haut wäre, wenn Sie zu wenig trinken. Sie wird trocken, da Sie nicht mehr optimal funktionieren kann und die Zellen nicht mehr ausreichend versorgt werden. Wasser allein wird zwar keine Akne-Erkrankung bekämpfen, es hilft allerdings dabei, die Haut von giftigen Stoffen zu befreien. Mindestens zwei Liter Wasser am Tag sind sehr wichtig!
就是这么简单:对肌肤来说最糟糕的就是喝水太少。这样的话肌肤会变干燥,因为它无法处于最佳的运作状态,细胞也无法摄取足够的水分。虽然单靠水不能对抗粉刺,但是能帮助皮肤排毒。每天至少要喝2升水!

 

 

Vermeiden:
应注意避免:

Um eine reine, gesunde und schöne Haut mit tollem Teint zu erlangen, ist letztlich auch der Verzicht nötig. Zucker und Alkohol sind Gegner einer schönen Haut. Zucker kann Entzündungen begünstigen und beispielsweise Akne verschlimmern. Alkohol hingegen ist deshalb schädlich, weil es dem Körper Wasser entzieht und Dehydrierung die Folge sein kann.
为了使肌肤清洁、健康、美观,并且拥有一个完美的肤色,也要注意放弃:糖和酒精是美丽肌肤的敌人,糖分会引起炎症,比如恶化粉刺,而酒精则会吸收身体的水分,引起脱水。

 

译者:@寺栖目

 

参考网址:https://www./frauen-reine-haut-lebensmittel

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