赤脚跑步更健康？
作者：沪江德语原创翻译
2013-10-05 00:00
Joggen: "Am besten wäre es, barfuß zu laufen"
慢跑： “最好是赤脚跑”
Barfuß: Ursprünglich und gut für den Bewegungsapparat
还原到赤脚跑步，这对我们的运动系统更有益
Barfußlaufen trainiert die Fußmuskulatur und sorgt für einen natürlichen Laufstil, sagt Bewegungsmediziner Rüdiger Reer. Er empfiehlt, Hightech-Laufschuhe so früh wie möglich gegen minimalistische Varianten auszutauschen.
运动学医师Rüdiger Reer说，赤脚跑步能够锻炼到腿部肌肉，并且回到最自然的跑步姿势。他建议具备高科技的跑鞋尽快更换成更简单的式样。
Am besten wäre es natürlich, barfuß zu laufen. Aber weil wir keine Steinzeitmenschen mehr sind und keine schützende Hornhaut haben, brauchen wir einen gewissen Schutz. Minimalistische Laufschuhe oder Zehenschuhe sind die bessere Variante.
最好的当然是赤脚跑步。但我们可不是石器时代的人，脚上并没有具有保护功能的老茧，所以我们需要一些保护措施。简约设计的跑鞋或是脚趾鞋是更好的选择。
Das heißt: In Hightech-Schuhen laufen wir unnatürlich?
这就是说，穿着高科技的跑鞋对我们身体而言是不自然的？
In gewissem Sinne - ja. Und deswegen ist es gut, mit Zehenschuhen so früh wie möglich anzufangen, weswegen sie vor allem Kindern und Jugendlichen zu empfehlen sind. Bei Kindern hat man noch ein großes Formungspotenzial, was den Fuß angeht.
从某种意义上说是这样的。这就是为什么要建议特别是儿童和青少年尽快开始穿着脚趾鞋。儿童的脚仍然很可能会形变。
Warum ist es eigentlich so wichtig, die Fußmuskulatur zu trainieren?
为什么锻炼腿部肌肉如此重要？
Sie stabilisiert den Fuß und schützt die Achillessehne. Aber es geht noch um mehr. Der Fuß ist ja das letzte Glied in der Körperkette. Probleme in der Fußmuskulatur können sich auch auf das Becken und den Rücken auswirken.
这使得脚更结实，而且还能保护跟腱。更重要的是，脚是人体结构的最后一环。脚部肌肉引发的问题，可能会影响到骨盆和脊柱。
Kann man mit Zehenschuhen einfach so loslaufen wie mit normalen?
用脚趾鞋跑步和用普通的运动鞋跑步的感觉是一样的吗？
Nein. Eben weil wir es nicht mehr gewöhnt sind, barfuß zu laufen, wirken stärkere Kräfte auf den Fuß und auf die Achillessehne. Also: langsam angehen lassen, sonst kann es zu Verletzungen und Schädigungen kommen.
不一样。只是因为我们不习惯赤脚跑步。赤脚跑步时，我们的脚和跟腱要更用力。所以，要慢慢地适应，否则可能会造成对身体的伤害。
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