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Gerade im Herbst und Winter fällt es schwer, sich bei Dunkelheit aus dem Bett zu quälen. Damit ihr den Wecker nicht mehr überhört, sind hier acht Tipps, mit denen das Aufstehen leichter fällt.
秋冬季节对于那些每天早晨天还没亮就得起床的小伙伴们来说简直是一种折磨。为了避免再次出现忽视闹钟的情况,这里给大家提供了8个小窍门,从此早起不用愁!
 
1. Verzichtet auf die Schlummerfunktion!
放弃闹钟的"贪睡"功能!
In vielen Ratgebern bekommt ihr den Tipp, den Wecker früher zu stellen, damit ihr noch einmal auf die Schlummertaste an eurem Smartphone drücken könnt. Wirklich sinnvoll erscheint es jedoch nicht, drei Mal auf die Funktion zu drücken, bevor man sich langsam aus dem Bett quält. Stellt den Wecker lieber so, dass ihr direkt aufstehen müsst. 
很多人建议把闹钟调早一些,以便再次按掉智能手机上的“贪睡键”后可以多睡一会儿。实际上,在漫长的早起过程中,遭受三次这样的过程毫无意义。还不如直接把闹钟定到必须起床的那个时间点上。
 
2. Einen Lichtwecker nutzen
换用灯光闹钟
Mit einem simulierten Sonnenaufgang wacht es sich leichter auf als mit einem nervtötenden Radio-Wecker. Diesen Gedanken machten sich einige Hersteller zunutze - und brachten unterschiedliche Modelle von Lichtweckern auf den Markt. Im Allgemeinen werden die kleinen Nachttischleuchten 20 bis 60 Minuten vor der eingestellten Weckzeit aktiv und strahlen nach und nach helleres Licht aus.
相比招人讨厌的铃声闹钟,模拟天亮的情景更容易让人起床。一些生产商利用这个想法推出了多款灯光闹钟。通常,这种小巧的床头灯会在所设置的叫醒时间前的20到60分钟里逐渐发出明亮的光。
 
3. Morgendliche Rituale festlegen
给自己定个清晨的习惯
Während Abendrituale gut zum Einschlafen sind, können morgendliche Rituale Wunder wirken, um fit in den Tag zu starten. Sinnvoll ist es zum Beispiel, als Erstes einen halben Liter Wasser zu trinken, denn nach dem Schlaf ist euer Körper dehydriert. Sportliche könnten nun ein paar einfache Übungen machen, die den Kreislauf in Schwung bringen. Ein paar Kniebeugen, Sit-ups und Liegestütze machen nicht nur fit, sondern auch wach. 
晚上的一些习惯会帮助我们更好的入睡。同样,早上的固定习惯也有神奇的效果:让我们活力满满地开始新的一天。这些就是不错的例子:早晨起来先喝半升水,因为经过一夜睡眠的身体会处于脱水状态;做一些简单的运动,加快血液循环(帮助恢复活力);做几组深蹲、仰卧起坐和俯卧撑,这样不仅能起到健身作用,也可以让我们更加清醒。
 
4. Behaltet den gleichen Schlafrhythmus
确定固定的睡眠节奏
Wer abends zur gleichen Zeit ins Bett geht und morgens zur gleichen Uhrzeit aufsteht, sollte auf der sicheren Seite sein. Optimal ist es, immer dieselbe Weckzeit zu wählen, damit sich euer Körper an den Schlafrhythmus gewöhnt. Falls das nicht hilft, und das morgendliche Aufstehen zur Katastrophe wird, hilft nur eines: früher ins Bett zu gehen. Wie viel Schlaf man benötigt, ist sehr unterschiedlich. Sinnvoll ist eine Schlafzeit, die einem Vielfachen von 90 Minuten entspricht. Grund dafür: Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten.
晚上准点睡觉,早晨准点起床的人,其每天的作息都很稳定。最好可以选在一个固定的时间醒来,因为你的身体会习惯这样的睡眠节奏。如果这样做对你并没有效果,早晨起床依旧如灾难般糟糕,那就只有一个办法了:早睡。每个人所必需的睡眠时长各不相同,睡眠时间是90分钟的倍数会比较好,因为平均每90分钟为一个睡眠周期。
 
5. Ein ausgiebiges Frühstück machen
做顿丰盛的早餐
Im Eifer des Gefechts und aufgrund des Zeitmangels am Morgen lassen viele Menschen ihr Frühstück aus. Für ein entspanntes Aufwachen ist das kontraproduktiv. Um gut in den Tag zu starten, brauchen wir Energie, die wir über Essen zu uns nehmen. Der Organismus benötigt zudem Flüssigkeit, Fett, Proteine, Vitamine und Mineralien, um die Zellerneuerung zu gewährleisten.
因为生活节奏匆忙且早晨时间紧迫,许多人都会忽略早餐,而这样非常不利于早晨从容自在的起床。想要顺利开始一天的生活,我们需要通过食物获得能量。我们需要摄入水分、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以保证细胞的更新。
 
6. Zeitmanagement ist das A und O
时间管理至关重要
Ja, auch in puncto Schlaf benötigt ihr das richtige Zeitmanagement. Am besten legt ihr euch schon abends die Kleidung für den nächsten Tag zurecht - und packt eure Tasche. Dann könnt ihr am nächsten Tag ganz entspannt aufwachen und euch Zeit fürs Frühstück lassen. Praktisches Extra: Ihr braucht euch am Morgen keine Gedanken darüber machen, was ihr anziehen sollt.
没错,在睡眠方面,恰当的时间管理也很有必要。最好在晚上想好第二天要穿的衣服,收拾好包包。这样,第二天早晨就可以轻轻松的的起床并且有时间吃早餐啦。比较实际的另一点好处就是:早晨不必再想今天要穿什么了。
 
7. Frische Luft, duschen, Lieblingsmusik
新鲜空气,沐浴,最喜爱的歌曲
Wer schlecht aus dem Bett kommt, sollte sich am besten mit dem ersten Glas Wasser ans geöffnete Fenster stellen - und die frische Luft auf sich wirken lassen. Solltet ihr dann immer noch nicht wach sein, hilft nur noch die Dusche. Zu guter Letzt: Lasst zum Frühstück am besten eure Lieblingsmusik laufen, dann sehen die vor euch liegenden Aufgaben doch gleich ein bisschen freundlicher aus.
起床困难的人可以在清晨打开窗子站在窗前喝杯水——新鲜空气一定能让你清醒。如果这样还不行,就只能用冲澡这个法子了。最后,可以边吃早餐边放自己最爱的音乐,这样,那些有待完成的工作会看起来亲切的多。
 
8. Der niedlichste Wecker der Welt
宠物是全世界最可爱的闹钟
Für Hunde- oder Katzenbesitzer ist es schwer möglich, richtig auszuschlafen - doch das hat auch seine Vorteile. Während ihr euch am liebsten noch einmal im Bett umdrehen wollt, weiß Bello schon, dass es Zeit ist, die Welt zu erkunden. Miezi versucht hingegen, noch eine Runde mit Frauchen im Bett zu schmusen. Eines steht fest: Wer ein Haustier hat, bekommt den niedlichsten Wecker der Welt - gute Laune gibt's inklusive.
对于养着猫猫狗狗的人来说,完全睡够可不是件容易的事。不过,这也有好的一面:等到清晨你最想赖在床上的时候,狗狗就会知道,侦查世界的时间到了。与狗狗相反,喵星人则会一再和你在床上亲热。可以确定的一点是:养宠物的人相当于拥有世界上最可爱的闹钟——永远都不会缺好心情。
 
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