德语阅读：睡眠不足造成肥胖，但这些方法能助你减肥

Für einen gesunden Stoffwechsel, braucht der Körper genügen Schlaf. Mindestens sieben Stunden pro Tag sind notwendig, sonst produziert der Körper zu viel vom Stresshormon Cortisol und wir nehmen schneller zu. Das kann man vermeiden! Die folgenden Tipps helfen dir, trotz wenig Schlaf fit und schlank zu bleiben.

Durch High Intensity Interval Training (HIIT) verbrennst du in kurzer Zeit viele Kalorien. In Kombination mit Schlafmangel ist HIIT allerdings nicht ratsam, denn dadurch erhöht sich der Cortisol-Spiegel. Greife stattdessen zu mittelschweren Gewichten und mache Übungen, bei denen du deinen ganzen Körper einsetzt, zum Beispiel Squats oder Liegestütze.

Bei zu wenig Schlaf fühlen wir uns oft zu müde, um unsere Übungen präzise auszuführen. Koffein ist hier ein guter Katalysator. Eine Tasse Kaffee vor dem Training kann dir also genau den Energieschub geben, den du für ein effektives Workout brauchst. Durch Koffein weiten sich die Blutgefäße, unser Herz schlägt öfter und kräftiger und die Muskulatur wird besser mit Sauerstoff versorgt. All das wirkt sich positiv auf unsere sportliche Leistungsfähigkeit aus. Meiden sollte man dabei Sahne und Zucker. Vorsicht allerdings für alle Nachtschwärmer: Zu viel Kaffee am Abend bringt euren gestörten Schlafrhythmus erst recht durcheinander.

Selbst ein tägliches Workout von nur zehn Minuten hilft beim Abnehmen. Wähle keine allzu anstrengenden Übungen, schon ein flotter Spaziergang oder sanftes Joggen sind wirkungsvoll. Im besten Fall merkst du nach zehn Minuten schon den positiven Effekt und bist sogar motiviert weiter zu trainieren.

Gesund zu kochen kann zeitaufwändig und kompliziert sein, muss es aber nicht. Kaufe Vollkorn-Produkte, Obst und bereits geschnittenes gefrorenes Gemüse – so minimierst du die Vorbereitungszeit und der Gedanke ans Kochen entmutigt dich nicht. Brate das Gemüse kurz in einer Pfanne an, würze es nach deinem Geschmack und runde das Ganze mit Vollkorn-Produkten ab. Wer nur gesunde Lebensmittel zu Hause hat, verbessert sein Essverhalten sofort. Aber keine Angst, ab und zu ungesund ist natürlich erlaubt. Besser allerdings sind gesunde Snacks – siehe nächster Punkt.

Wenn wir müde sind, verlangt unser Körper mehr Nahrung, die uns schnell Energie liefert. Somit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, bei Junk Food schwach zu werden. Auch wenn die Tüte Chips oder Süßigkeiten verlockend klingen – entscheide dich für gesunde Snacks, die kalorienarm und reich an pflanzlichem Protein sind. Bei Heißhunger-Attacken sind Protein-Riegel, Nüsse, Erdnussbutter, Obst und Gemüsechips eine gute Alternative, die dich langfristig satt machen.

Oftmals verwechseln wir Hunger mit Durst. Snack-Gelüste können ein Hilferuf des Körpers nach Flüssigkeit sein. Besonders wenn man abnehmen möchte, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, denn es verhindert, dass der Körper Wasser speichert. Trinke deshalb am besten vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.