身材可堪美队，这个德国小哥用胸肌一舞成名……
导语：任何开始健身的人为要练成肌肉都将经历漫长而费力的旅程。不止健身，任何事情想要成功都将经历一个漫长而又痛苦的黑夜。当然这其中不可避免地会想要偷懒，失去动力。不过德国网红小哥因健身而带来的体格变化估计会让你对许多事一些看法哦。
乔·林德纳（Jo Lindner），26岁，来自德国，在社交平台上拥有百万粉丝，不仅红遍德语圈，更在国际上小有名气——拥有使胸肌“栩栩如生”的才华。
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作为健身达人，ins上有许许多多他分享的照片和视频，他对健身的热爱可见一斑。他的一段“胸肌跳舞”视频更是风靡全网。
健身伊始，他对看到的结果感到震惊。 一个月又一个月，他的体格增长了，对健身的热情也增强了。后来，乔开始在线分享健身训练、科学营养搭配和健身器材建议。他凭此获得了极大的关注，并开始了自己的健身运动员生涯。
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“猛男”炼成术
这样一身仿佛“美队”的肌肉让很多疑惑：他到底是如何训练的？
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乔的健身窍门就在于将训练分解。他有时会进行多组有助于增肌的动作，有时会选择加大重量，减少重复次数。
以某个视频做的推荐锻炼为例：
- 卧推，3套金字塔，12-8-5次
- 斜哑铃推举，3组，每组8次
- 胸部推举机，一组12次
- 杠铃坐姿俯卧撑，4组，每组8次
- 站立侧向抬举，3组，每组12次
- 三头肌电缆延长线，3组，每组12次
- 前哑铃举动，3组，每组12次
小编只想问：这是人能做的吗？？？
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前不久，乔·林德纳刚经历了一个健身“淡季”，也希望能够休息一会儿，好暂时逃脱此前严苛的节食。但是，即使在“淡季”中，乔也从不暴饮暴食。他全年保持9％的体内脂肪含量，身体脂肪绝不超过10％，因为这会对他的体质产生负面影响。
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那请问你面前摆的是什么？
随着知名度的提升，也会有一些服装品牌找他代言。于是他把衣服穿出了快要撑爆的感觉：
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“暖男”激励语
极大的热情，还有极强的自律，创造了他“猛男”的体魄。可在他的内心，却还是个会给予其他一道健身的人温暖与激励的“暖男”。
他说：
“All this pain and sacrifice makes us feel alive. Stay strong! Stay positive!”
“所有这些痛苦和牺牲才让人觉得还活着。 坚强点！ 保持乐观！”
“Law of attraction – believe to achieve. Think positive & believe in yourself and your goals and you will make it happen, bro. Cut out the negative people! ”
“吸引力法则-相信能够实现。老兄，积极思考，相信自己，相信目标，就一定会实现。消灭负面想法！ ”
“What motivates you? When I feel down, I look at pictures of people that inspire me, I watch videos of people that inspire me, I look at pictures of myself to remind myself that I’m a fcking machine and that I need to believe in myself.”
“是什么激励了你？ 当我情绪低落时，我会看激励我的人的照片，会看激励我的人的视频，也会看自己的照片，来提醒自己我是一台机器，并且我需要相信自己。”
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看来，无论目标是什么，请一定要坚持，保持绝对的热情，这样才会有足够的动力去获得实现目标路上新的里程碑。
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素材来源：
https://www./male-physiques/jo-linder/
编译：@燕子鱼
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