德媒揭秘：成功者才懂的7大早起仪式！

Ob Mozart, Goethe, Matt Damon oder Barack Obama, es gibt zahlreiche prominente Beispiele erfolgreicher Menschen, die sehr früh aufgestanden sind – auch ohne dass sie es unbedingt mussten. Dahinter steckt eine einfache Rechnung: Wer länger wach ist, hat mehr Zeit. Allerdings zahlt sich frühes Aufstehen natürlich nur so richtig aus, wenn man rechtzeitig ins Bett gegangen und ausgeschlafen ist – und nicht bis 3 Uhr nachts Serien gesuchtet hat ...

Bett machen lohnt sich nicht? Dann lass es eben! Es ist nur so, dass es uns bei sehr geringem Aufwand einen überaus willkommenen Glücksimpuls spenden kann – gerade erst aufgestanden und schon etwas getan. Außerdem soll eine ordentliche Umgebung auch unser emotionales Gleichgewicht fördern. Und wenn das wirklich stimmt, lohnt es sich vielleicht doch, die 30 Sekunden nach dem Aufstehen zu investieren.

Jennifer Aniston trinkt angeblich jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone. Ob das ihr großes Erfolgsgeheimnis ist? Schaden kann es jedenfalls nicht, denn gerade morgens braucht der Körper viel Flüssigkeit, schließlich hat er im Schlaf stundenlang keine bekommen. Schon leichte Dehydration kann laut Studien einen spürbaren Leistungsabfall zur Folge haben, wenn wir am Morgen versäumen aufzutanken, sind wir den ganzen Tag im Rückstand. Außerdem ist es gut für den Stoffwechsel und die Figur, den Tag mit einem Glas Wasser zu starten. Also warum nicht?

Auch das wird über die Morgenroutine von Jennifer Aniston behauptet: Sie beginnt so gut wie jeden Tag mit Sport. Gleiches gilt für die bereits genannten Herren Obama und Damon und seeeehr viele weitere erfolgreiche Menschen. Klar, sicher bringt es einerseits Vorteile, fit zu sein und auszusehen – der Halo-Effekt lässt grüßen. Aber Sport am Morgen bringt auch unseren Geist in Schwung und stimmt uns auf einen aktiven Tag ein. Es müssen ja keine anderthalb Stunden Joggen oder Geräteworkout sein! Zehn Minuten Yoga oder Body-Weight-Training sind völlig ausreichend.

Es muss ja nicht gleich eine Stunde Meditation mit Räucherstäbchen sein, aber fünf Minuten durchatmen und in sich hinein hören – ohne Handy in der Hand.

Bett machen, Sport, sich sammeln – ja, uns läuft in unserer Vorstellung auch langsam die Zeit davon . Doch dieses Ritual können wir wunderbar mit unserer Kurzmeditation verbinden und es kostet sowieso nur wenig Zeit: Uns auf etwas konzentrieren, für das wir dankbar sind. Die Aufmerksamkeit auf etwas zu richten, was uns glücklich macht, hebt die Stimmung und schenkt uns Motivation und Energie.  

Um einfach so in den Tag hineinzuleben und etwas daraus zu machen, muss ein Mensch entweder unfassbar kultiviert oder überdurchschnittlich dumm sein – und die meisten Leute sind irgendwas dazwischen. Deshalb hat es sich für viele bewährt, sich morgens etwas vorzunehmen, was sie am Tag erreichen wollen. Vom detaillierten Tagesplan mit To-Dos und Zeitangaben bis hin zu einem Vorsatz wie "ich möchte zu einer Sache Nein" sagen ist alles erlaubt und angemessen – je nach dem, wo wir im Leben stehen und wohin wir wollen.