导语:节食一直以来都是最受欢迎的减肥方式之一。但很多人发现:体重轻了却又会快速反弹。为啥少吃还是没瘦?难道是体重计坏了吗?不不不,德媒含泪解答:以下三点真正的“罪魁祸首”!

 

1. Kein Sport 不运动

Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann für eine Zeit eine sehr gesunde Entscheidung sein und außerdem zum Abnehmen beitragen – allerdings nur, wenn man die Low-Carb-Diät mit genügend Bewegung kombiniert. Denn Sport treibt nicht nur den Stoffwechsel an und baut Muskeln auf, sondern sorgt auch für eine langfristige Fettverbrennung. Die ist während einer Low-Carb-Diät nicht zu unterschätzen: Selbst, wenn man in der Umstellung Gewicht verliert, muss man ohne ein regelmäßiges Sportprogramm sehr wahrscheinlich mit dem Jojo-Effekt rechnen. Denn: Der Körper gewöhnt sich an die neue Kalorienzahl pro Tag und fährt auch den Stoffwechsel herunter, wenn man ihn nicht aktiv durch ein Workout antreibt. So verschwindet der Abnehmerfolg schnell wieder, sobald man mit der normalen Ernährung fortfährt.

减少碳水化合物的摄入在一段时间内是很健康的决定,但只有当结合适当的运动时,才会对减重有所帮助。因为运动不仅仅促进物质交换,塑造肌肉,也对长期的脂肪燃烧有重要作用。在低碳饮食期间,不能小瞧的是:就算在饮食调整后体重有所减轻,也要考虑到,如果没有规律的运动,体重会很可能反弹的。因为:身体已经习惯了新的每日卡路里量,如果没有通过运动使物质交换活跃起来的话,这一过程就会变缓。这样的话,只要人们回到正常的饮食,减重成果很快就会消失了。

 

2. Viel Stress 过多的压力

Stress ist ein wichtiger Einfluss beim Abnehmen und sollte nicht unterschätzt werden – auch nicht bei einer Low-Carb-Diät. Selbst wenn man dauerhaft auf Kohlenhydrate verzichtet, wird die Fettverbrennung durch das Stresshormon Cortisol gehemmt und es ist kaum möglich für den Körper, Gewicht zu verlieren. Schließlich befindet er sich in Alarmbereitschaft und versucht so viel Nahrung wie möglich für diesen Zustand zu speichern. Der Stress kann sich beispielsweise aus einem hektischen Alltag, zu wenig Schlaf oder privaten Sorgen zusammensetzen und ein Grund dafür sein, dass die akribisch durchgeführte Low-Carb-Diät keinen Unterschied auf der Waage macht. Für effektive und schnelle Ergebnisse ist es wichtig, diese Ernährungsweise mit einem entspannenden Ausgleich zu kombinieren – zum Beispiel regelmäßiger Meditation oder Yoga.

压力对减重也会产生重要影响,其作用不容小觑-不只是在低碳饮食方面。就算人们长期地减少碳水化合物的摄入,脂肪燃烧也会受到糖皮质类固醇的阻碍。这就几乎不可能使得体重变轻了。最后,身体就会处于警备状态,然后为这种状况贮存尽可能多的能量。压力可能来源于,比如过于忙碌的一天,过少的睡眠或是个人的烦恼。然后它会导致精心进行的低碳饮食计划毫无效果,体重计上的数字没有变化。因此,想要高效、快速的结果,需要把饮食方式和放松的心态结合起来,比如定期的冥想或者瑜伽。

 

3. Falsche Ernährung 错误的饮食

Eine Low-Carb-Diät muss nicht zwangsläufig eine gesunde Ernährung bedeuten – denn auch hier kann man sich selbst einen Streich spielen und von den Kohlenhydraten auf andere ungesunde Lebensmittel ausweichen. Man sollte diese Methode zum Abnehmen also nur als Anreiz für eine Umstellung im Lebensstil sehen und auch sonst zuckerhaltige Lebensmittel oder Produkte mit schlechten Fetten meiden. Denn: Isst man statt Pizza und Pasta ungesunde Fertiggerichte oder viele Süßigkeiten, wird sich das Gewicht garantiert nicht ändern. Für einen sichtbaren Unterschied bei der Low-Carb-Diät sollte man also auf viel frisches Obst und Gemüse setzen, Proteine kombinieren und gesunde Fette – beispielsweise aus Olivenöl, Fisch oder Avocado – einsetzen. So erhöht man nicht nur das Energielevel seines Körpers, sondern kann außerdem schnell abnehmen.

低碳饮食不一定就必然意味着健康的进食-因为人们也可能会捉弄自己,不选碳水化合物而另选其他不健康的食物。人们应该只把这种减肥方式视为一种对调节生活方式的推动,另外,要避免含糖的食物或者含有质量比较差的油脂的产品。因为:如果人们用即食菜或者很多的甜食代替披萨和意大利面,体重保证不会变。为了明显的减重效果,人们还应该吃很多的新鲜水果和蔬菜,加上蛋白质和健康的油脂-比如,橄榄油制品,鱼肉和牛油果。这样一来不仅提高了身体的能量水平,还能快速减重。

 

好啦~以上就是阻碍我们减肥之路的三种错误做法啦!避开误区,朝着更光明的减肥之路进发,加油!

 

词汇拓展:

eine Low-Carb-Diät 低碳饮食

abnehmen 减轻,减少

Waage 天平,体重计,秤

Kohlenhydrate 碳水化合物

Stoffwechsel 物质交换

Jojo-Effekt 溜溜球效应

Alarmbereitschaft 警备状态

sich einen Streich Spielen 和自己开玩笑,恶作剧自己

Fertiggericht 即食菜

 

素材来源: https://www.freundin.de/lifestyle-flacher-bauch-ohne-sport

 

译:LemonJane

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