导语：想拥有一头飘柔的长发，但不知为何头发似乎总也长不长？别急，通过饮食上的调整，可以改善头发的结构，保证摄取必要的矿物质，让头发重新生长的更多。今天德语君就列举8种食物，可以在几周内增加头发的活力。

 

1. Spinat  菠菜

Spinat ist eine großartige Quelle von Eisen, Folsäure, Vitamin A und Beta-Carotin. Also super gesund für deinen gesamten Körper – also natürlich auch insbesondere für deine Haare! Indem du etwas öfter Spinat isst, wirst du merken, wie dein Haar etwas stärker wird. Deine Haare werden nicht mehr so schnell abbrechen und insgesamt gesünder wirken.

菠菜是获取铁、叶酸、维生素A和β-胡萝卜素的重要来源。它对你的整个身体都是超级健康的--当然，尤其是对你的头发! 多吃一点菠菜，你会发现你的头发会变得更强壮。你的头发不会那么快断裂，会变得越来越更健康。

2. Süßkartoffeln  红薯

Süßkartoffeln sind voller Beta-Carotin, ein Stoff der für die orangene Farbe sorgt. Super gesund für für deine Haut und auch für dein Haar. Das Vitamin A fördert Haarwachstum.

红薯富含β-胡萝卜素，这种物质是红薯呈橙色的原因。它对你的皮肤和头发都超级健康。维生素A能促进头发生长。

3. Nüsse  坚果

Nüsse enthalten viele wichtige und gesunde Fette; Fette, die du auch für dein Haar brauchst. Vor allem Mandeln sind voller Vitamin E.

坚果含有许多重要而健康的脂肪；你的头发也需要这些脂肪。尤其是杏仁，含有丰富的维生素E。

4. Avocado  牛油果

Auch Avokados sind eine tolle Quelle für Vitamin E und gesunde Fette; Stoffe die den Haarwachstum stimulieren.

牛油果也是获取维生素E和健康脂肪的重要来源；这些物质能刺激头发生长。

5. Eier   鸡蛋

Für richtig gesundes Haar benötigst du Aminosäuren und Bioton. Natürlich sind Eier eine perfekte Eiweißquelle. Wer die vegane Variante bevorzugt, der kann sich an hochwertige Proteinpulver trauen. Du konsumierst zu wenig Eiweiß? Das solltest du absolut vermeiden, denn dadurch bekommst du Haarausfall.

要想让头发真正健康，你需要氨基酸和生物素。而鸡蛋自然是蛋白质的完美来源。如果你更偏向吃素食，你可以信赖于高品质的蛋白粉。你摄入的蛋白质太少了？这绝对应当避免，因为你会因此脱发。

 

6. Lachs  三文鱼

Lachs ist voller guter Omega-3-Fettsäuren, etwas was dein Haar zum Glänzen bringt. Iss also jede Woche einmal einen fettigen Fisch. Du wirst es an deinem Haar merken!

三文鱼富含健康的的Ω-3脂肪酸类，它们会让你的头发更有光泽。所以每周吃一次三文鱼。你会在你的头发上发现效果！

7. Zimt  肉桂

Zimt regt den Blutkreislauf an, so wird auch deine Kopfhaut besser durchblutet. Es zirkuliert so also auch mehr Sauerstoff durch dein Blut – und auch das stimuliert Haarwachstum.

肉桂能促进血液循环，你的头皮能得到更好的血液循环。血液中自然会有更多的氧气进入循环，这也会刺激头发的生长。

8. Griechischen Joghurt  希腊酸奶

Keinen gewöhnlichen Joghurt, nein Griechischen Joghurt. Denn der ist voller Vitamin B5. Ein Vitamin das wichtig ist für volles Jahr. Auch Haarausfall wird dadurch gemindert. Achte mal auf hochwertige Haarpflegeprodukte, auch hier wirst du dieses Vitamin auffinden. 

不是普通酸奶，得是希腊酸奶。因为它含有丰富的维生素B5。这种维他命对身体非常重要。能够帮助减少脱发。如果你寻找高品质的护发产品，你可以在希腊酸奶里找到这种维生素。

怎么样，学到了吗，不过千万要记得，这些食物只有常吃才有效哦！

 

【词汇学习】

die Folsäure,-n          叶酸

das Biot unz.            生物素

die  Aminosäure,-n   氨基酸

zirkulieren   vi.          循环，流通，传播

auffinden    vt.          找到，发现，获寻

 

参考网址：

 

译：@Tricydo

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