导语:你知道吗?我们的基因会影响身体内部的生物钟,早睡早起可能对于某些“夜猫子”来说可不是最佳作息噢,他们往往在深夜才更富有想象力和创造力......

 

"Im Frühtau zu Berge wir ziehen, fallera/ … / Wir wandern ohne Sorgen/

Singend in den Morgen/ Noch ehe im Tale die Hähne krähen"

“我们在山间的晨露中前行,啦啦啦/ ... /我们无忧无虑地远足/在清晨歌唱/比山谷里蹄鸣的公鸡更早"

 

Wandern und Singen schon vor Sonnenaufgang: Was für eine schreckliche Vorstellung! Schon als Kind habe ich dieses Volkslied gehasst. Das reinste "Morgengrauen"!

在日出之前就去远足,还高歌?这个主意简直糟透了!从小我就讨厌这首民歌。这完美的“黎明”!

 

                                                                                      

Unser Alltag ist auf Frühaufsteher ausgerichtet: Klassenarbeiten werden in der Schule bevorzugt frühmorgens geschrieben, viele Büros und Geschäfte öffnen im Morgengrauen, Bauarbeiter hämmern gerne beim ersten Sonnenstrahl los. Und wer damit wie ich ein Problem hat, gilt als Langschläfer oder als Tagedieb.

我们的日常生活完全就是为早起的人设计的:老师都喜欢在做早上课堂小测,很多办公室和商店一大早就开门,建筑工人迎着第一缕阳光开始叮叮当当干活。任何和我一样对此有意见的人都会被认为是懒虫。

 

Menschen haben aber verschiedene zirkadiane Rhythmen, wie das in der Chronobiologie heißt: Je nach Chronotyp tickt ihre innere Uhr anders, fanden die US-Wissenschafter Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young heraus und erhielten dafür 2017 den Medizin-Nobelpreis.

但是人们各自的作息规律是不同的,正如时间生物学中的观点:每个人的生物钟因为不同的作息类型而不同。美国科学家Jeffrey C. Hall,Michael Rosbash以及Michael W. Young共同发现了这一规律,并因此于2017年获得诺贝尔文学奖。

 

Frühaufsteher beginnen meist früher mit der Arbeit, sind direkt bei der Sache und können früher Feierabend machen. So entsteht der Eindruck, als hätten sie mehr vom Tag.

早起的人通常更早开始一天的工作,快速进入状态而且能早一些下班。这就给了别人一种印象:这个人更好地利用了一天内有限的时间。

 

Abendmenschen laufen stattdessen zur Höchstform auf, wenn andere bereits schon wieder schlappmachen. Sie bewältigen ihren Alltag oftmals entspannter und sind laut Studien deshalb oftmals kreativer und innovativer.

相反地,当其他人都已经开始感到疲惫的时候,夜猫子们刚好处于最佳状态。他们通常会以更轻松随意地方式对待生活,甚至有研究表明,夜猫子的想象力和创造力会更强一些

 

 

Die Gene machen den Unterschied

差别的源头在基因

 

Eine Studie von 2016 konnte 15 ähnliche Gene identifizieren, die bestimmen, wie unsere innere Uhr tickt. Sieben dieser Abschnitte liegen sogar in der Nähe von bereits bekannten Genen, die vermutlich den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. Das zeigte die Untersuchung des Erbguts von etwa 90 000 Menschen.

2016年的一项研究确定了有15种类似的基因序列决定了我们内部生物钟的运作。对大约90,000人的基因构成的研究表明,其中有七段甚至接近我们已知的基因,这些基因可能有调节睡眠周期的功能。

 

Bei Abendmenschen steigt zudem die Körpertemperatur erst später an als bei Frühaufstehern und bei ihnen ist auch die Ausschüttung des Schafhormons Melatonin verschoben. Die Studie zeigte zudem, dass Frauen häufiger Frühaufsteher sind als Männer.

相对于早起的人而言,夜猫子的体温开始上升的时间点更晚,并且在他们身上,睡眠激素褪黑素的释放也被推迟了。研究还表明,女性通常比男性起得更早。

 

图源:视觉中国

 

Leistungsfähigkeit abhängig von bevorzugten Zeit

效率取决于偏爱的时间

 

Wissenschaftlich untermauert wurde der Zusammenhang von physiologischen Prozessen im Gehirn und dem jeweiligen Chronotyp jetzt von Forschenden am Leibniz-Institut für Arbeitsforschung an der TU Dortmund (IfADo): Laut der Studie unterscheiden sich die kognitiven Fähigkeiten wie die Lernfähigkeit, die Auffassungsgabe, das Denken und Erinnern eindeutig je nach Chronotyp. 

多特蒙德工业大学的莱布尼茨劳动研究所的研究人员已经科学地证实了大脑的生理运作过程与相应的作息类型之间的联系:根据这项研究,认知能力,例如学习能力、理解能力、思维能力和记忆能力会因不同的作息类型而产生差别。

 

Getestet wurde das Aufmerksamkeitslevel, das Arbeitsgedächtnis und die kognitiven Funktionen von 36 Probanden während ihrer jeweils besonders aktiven Tageszeit.

研究人员测试了36名受试者在一天中各自特别活跃的时间段的注意力水平、工作记忆和认知功能。

 

Das Ergebnis ist eindeutig: Die kognitiven Fähigkeiten und das motorisches Lernen ist zur jeweils bevorzugten Zeit deutlich besser im Vergleich zu der nicht von ihnen bevorzugten Zeit.

结果很明显:与他们不喜欢的时间段相比,他们在偏爱时间内的认知能力和运动学习能力明显更好。

 

图源:视觉中国

 

Biorhythmus ändert sich mit dem Alter

生物钟规律随着年龄而变化

 

Trotz genetischer Veranlagung unterliegt unsere innere Uhr allerdings erheblichen Schwankungen im Laufe unseres Lebens: Die meisten Kleinkinder sind extreme Frühaufsteher, mit den Jahren verschiebt sich ihr Biorhythmus nach hinten.

尽管受到遗传因素的影响,我们的生物钟在一生中仍会产生相当大的波动:大多数三至六岁的儿童都起得非常早,在之后的几年里,他们的生物节律会被渐渐推迟。

 

Mit den hormonellen Schwankungen während der Pubertät werden die meisten Jugendlichen zu Langschläfern. Erst nach der Pubertät pendelt sich der eigentliche – genetisch vorgegebene – Chronotypus ein.

随着青春期荷尔蒙的躁动,大多数青少年会经常赖床。只有在青春期之后,真正的,也就是被基因决定的作息习惯才会稳定下来。

 

图源:视觉中国

 

Rücksicht auf den Biorhythmus nehmen

留意你的生物钟规律

 

Wer dauerhaft gegen seine innere Uhr lebt, schadet seiner Gesundheit und riskiert Krankheiten wie Übergewicht, Konzentrationsschwierigkeiten und Diabetes.

那些违反内部生物钟生活的人会对他们的健康造成永久性的损害,并且有可能患上肥胖症、注意力不集中以及糖尿病等疾病。

 

Also liebe Frühaufsteher: Wessen Gene also dafür sorgen, dass er frühmorgens besonders gut rechnen kann oder gerne singend wandert, soll dies gerne tun.

因此,那些热衷于早起、在清晨计算能力特别强或者喜欢边唱歌边远足的人们,他们有强大的基因做后盾。

 

Aber nehmt Rücksicht auf die anderen, die erst später am Tag zur Großtaten fähig sind und dafür abends gerne länger aufbleiben.

那些在早晨表现得很废柴、在晚些时候才干大事并且喜欢熬夜的人,也是值得体谅的。

 

Niemand muss sich dafür entschuldigen, dass die eigene innere Uhr nun einmal anders tickt. Wenn möglich sollten wir den Tagesablauf unserem individuellen Chronotyp anpassen - das ist keine Ausrede, sondern entspricht unserer genetischen Veranlagung.

没有人需要为自己的生物钟比其他人晚而道歉。如果可能的话,我们每个人都应该根据自己的作息规律来调整日常的计划——这不是借口,真的是基因在作祟!

 

 

【词汇拓展】

der Sonnenaufgang  ¨-e 日出 

der Frühaufsteher 习惯早起的人

der Langschläfer 贪睡的人,懒虫

der Abendmensch -en 习惯熬夜的人,夜猫子

bei der Sache sein 注意力集中,进入状态

 

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【素材来源】

C3%BChaufsteher-oder-abendmensch-die-gene-entscheiden/a-58889105

 

译者:@栗子

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