导语:乌克兰爆发战争以来,各种报道,图片,视频充斥着社交网络。身处信息流大海的人们被充满噱头的标题和唬人的字眼包围,难免陷入恐慌、无力、愤怒、不知所措的情绪。面对恐惧,我们必须学会分辨真假新闻,并且在众多媒体宣传中保持好自己的心态。

 

Wieso gerade der Ukraine-Krieg Angst auslöst 为什么恰好是乌克兰战争会引起恐惧

In den vergangenen Jahren brach immer wieder in verschiedenen Ländern auf der ganzen Welt Krieg aus. Die Psychologin Katharina Rohlfing erklärt im Gespräch mit Buzzfeed News Deutschland, wieso gerade der Krieg in der Ukraine so viel Angst bei uns auslöst. „Dieser Krieg ist näher an uns dran. Räumlich und an unserem Kulturkreis“, sagt sie. Dadurch identifizierten wir uns mehr mit der Ukraine als mit anderen Ländern, in denen Krieg herrscht.

近年来,在世界上许多国家,战争一次又一次爆发。在接受德国Buzzfeed新闻网采访时,心理学家凯瑟琳娜-罗尔芬解释了为什么尤其是乌克兰的战争会在我们(德国)身上引发如此多的恐惧。她说:"在空间上和文化上,这场战争离我们更近。"因此,与其他有战争的国家相比,我们更共情乌克兰。

Je nachdem wo man sich in Deutschland befindet, sind es weniger als 1.000 Kilometer in die Ukraine. Viele Deutsche haben Freund:innen oder Familienangehörige in der Ukraine. Nicht nur bei ehemaligen DDR-Bürger:innen sei teilweise die Bedrohung durch die frühere Sowjetunion und Kriegsszenen in den Köpfen verankert. Das alles lasse den Krieg in der Ukraine für uns so nah erscheinen und könne Ängste auslösen, die sich durch alle Generationen ziehen.

根据你在德国的位置,你到乌克兰还不到1000公里。许多德国人在乌克兰有朋友或家人。一些前苏联的威胁和战争场面也不仅只在前东德公民的脑海中扎根。所有这些都使乌克兰的战争看起来离我们如此之近,并会引发贯穿几代人的恐惧。

 

Wie können wir mit den Gefühlen umgehen, die der Ukraine-Krieg auslöst?
我们如何处理由乌克兰战争引发的心绪?

Rohlfing sagt, der Ukraine-Krieg löse nicht nur Angst aus, sondern auch ein Gefühl von Hilfslosigkeit gegenüber einem Wladimir Putin, der von vielen als unberechenbar eingeschätzt wird. „Alles, was wir nicht berechnen können, macht uns hilflos und macht uns Angst“, so die Psychologin. Das sei erstmal verständlich, denn Angst soll uns vor Bedrohungen beschützen.

罗尔夫说,乌克兰战争不仅引发了恐惧,还让人们对于普京,这个被许多人视为难以预测的人,产生了无助感。"所有我们无法预料的事情都让我们感到无助和恐惧,"心理学家说。她说,这是可以理解的,因为恐惧是为了保护我们免受威胁。

Sie rät, die Angst zuerst einmal als Schutzfunktion einzuordnen, sie anzunehmen und sie nicht zu bekämpfen. Stattdessen können wir uns fragen: Wie möchte ich mit dieser Angst umgehen? Akute körperliche Symptome, wie Zittern, Herzrasen, Schweißausbrüche oder ein beklemmendes Gefühl in der Brust können wir reduzieren, in dem wir die Anspannung zum Beispiel mit Entspannungsübungen lösen. Dann sei es wichtig, den eigenen Gefühlen Raum zu geben und sich mit anderen Menschen über seine Ängste auszutauschen. Vielleicht haben Freund:innen, Eltern oder Geschwister andere Gefühle, eine andere Perspektive.

她建议首先将恐惧归类为一种保护功能,接受它,而不是与它对抗。相反,我们可以问自己:我想如何处理这种恐惧?我们可以通过例如做放松运动来消除紧张,减少一些急性身体症状,如颤抖、心跳加速、大量出汗或胸部不适。重要的是给自己的感受以空间,并与其他人谈论你的恐惧。也许朋友、父母或兄弟姐妹们有不同的感受,不同的观点。

Um der Hilflosigkeit entgegenzusteuern, helfe es zu schauen: Was kann ich tun? Was für Möglichkeiten habe ich als junge:r Deutsche:r Wie kann ich den Menschen im Ukraine-Krieg helfen? Kann ich spenden? Kann ich mich an Aktionen beteiligen oder selbst eine aufbauen? „Immer, wenn wir etwas tun, sind wir handlungsfähiger und das tut uns gut“, so Rohlfing.

为了对抗无助感,可以看看:我可以做什么?作为一个年轻的德国人,我可以怎样?我怎样才能帮助乌克兰战争中的人民?我可以捐赠吗?我可以参与一项活动或自己发起一项活动吗?罗尔夫说:"每当我们做事儿的时候,我们会更具有行动力,这让我们好过些。

 

Weniger Medien und feste Zeiten für den Medienkonsum  少看媒体,在固定的时间看新闻

„Doomscrolling“, also das Konsumieren von einer negativen Nachricht nach der anderen, kann uns das Gefühl geben, alle Hoffnung sei verloren. Gleichzeitig wollen wir natürlich auf dem Laufenden bleiben. Wen die Nachrichtenflut zum Krieg in der Ukraine überfordert, dem rät die Expertin, sich ganz bewusst für ein oder zwei seriöse Medien zu entscheiden und für den Medienkonsum feste Zeiten einzuplanen.

"Doomscrolling"(直译厄运翻滚),即一个接着一个地看负面新闻,会给我们一种所有事情都毫无希望的感觉。与此同时,我们当然也希望保持信息畅通。如果你被有关乌克兰战争的大量新闻所淹没,专家建议你有意地选择一两个严肃的媒体,并安排固定的时间看媒体信息。

Sich ablenken, Spaß haben, mit Freunden unterwegs sein, all das fühlt sich in den vergangenen Tagen manchmal nicht richtig an. Dabei müssen wir laut Rohlfing sogar dafür sorgen, dass es uns gut gehe. „Unser Leben darf weitergehen und wir müssen kein schlechtes Gewissen deswegen haben“, sagt sie. Selbstfürsorge sei gerade jetzt enorm wichtig

分散自己的注意力,找点乐子,和朋友出去玩,你有时会觉得这些做法在过去几天里不是那么的合适。然而,根据罗尔夫的说法,我们必须确保自己状态不错。她说:"我们的生活可以继续下去,我们不必为此感到良心不安。自我照顾在现在是非常重要的。

 

Zwischen Mitleiden und Mitfühlen im Ukraine-Krieg unterscheiden   
区分乌克兰战争中的共情和同情

Mitleiden und Mitfühlen seien zwei unterschiedliche Dinge, erklärt die Psychologin. Beim Mitleiden nehmen wir das Leid auf und unser Leid hilft den anderen nicht. Mitgefühl bedeute, an die Menschen vor Ort zu denken, zu helfen und bedeute somit auch, dass wir Solidarität zeigen. Das müssen wir uns bewusst machen, rät sie.

心理学家解释说,共情和同情是不同的。有了共情心,我们就承担了痛苦,而我们的痛苦并不能帮助别人。同情意味着为事发地的人们着想,帮助他们,因此也意味着我们表现出团结一致。她建议我们必须意识到这一点。


Die Tipps der Psychologin im Überblick   建议概览

Nehmt eure Angst an, bekämpft sie nicht.
Versucht, akute körperliche Symptome mit Entspannungsübungen zu lösen.
Tauscht euch mit anderen Menschen über eure Angst aus - mit Freund:innen, Familie oder Bekannten.
Informiert euch darüber, wie ihr helfen könnt.
Vermeidet „Doomscrolling“ - also das permanente Scannen schlechter Nachrichten. Legt euch stattdessen feste Zeiten für den Nachrichtenkonsum fest.
Geht weiterhin Freizeitaktivitäten nach, die euch Spaß machen.

接受你的恐惧,不要对抗它。
尝试用放松练习来缓解急性身体症状。
与其他人--朋友、家人或熟人谈论你的焦虑。
了解你如何能提供帮助。
避免 "厄运翻滚"--不断浏览坏消息。相反,为看新闻设定固定时间。
继续做你喜欢的休闲活动。

 

【知识拓展】

自2014年以来,德国仅从发展合作基金中就已经为乌克兰提供了超过10亿欧元的支持,帮助乌克兰建设新的基础设施,为乌克兰东部流离失所的人提供新的住房。此外,联邦政府还在2014年为乌克兰提供了5亿欧元的信贷担保。德国也是联合国将于2019年设立的乌克兰人道主义国家基金的最大捐助国,迄今已捐助1150万欧元。

新冠疫情期间,德国还为乌克兰提供了总价值约6300万欧元的设备和疫苗。2020年,德国还提供了超过2400万欧元用于控制乌克兰的新冠疫情。2022年俄乌冲突爆发以来,德国已接收约38,000乌克兰难民,这一数字还将持续攀升。

——来自德国政府官网及各州报告

 

【词汇学习】

Vt. auslösen   引发,引起
Vt. verankern  使固定,使根植
Adj. unberechenbar  难以预料的,不可计算的
vor … beschützen   保护…免遭…
Adj. verständlich  易于理解的
Vt. überfordern    过分要求
der Schweißausbruch,Schweißausbrüche    大量出汗
Adj. beklemmend 令人担心的,令人害怕的
im Überblick  概览,一览
Adj. permanent  永久的,一直


参考网址:

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译者:@Tricydo
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