导语：夏天是减肥的季节，网络上有着各种各样的减肥方法，可是你听说过西瓜减肥法吗？针对网上流传的“3天瘦4斤的西瓜减肥法”，来自rtl的美女记者Linda Elden决定亲身试验，并用视频记录下这3天的经过。接下来让我们一起来看看这所谓的“西瓜减肥法”究竟是怎么进行的，又是否健康呢？

 

rtl记者Linda号称自己尝试过无数减肥方法，当她在网上看到“3天瘦4斤的西瓜减肥法”后就产生了兴趣，于是打算试一试到底有没有成效。

 

在进行试验之前，Linda先去了位于科隆的一家营养研究所称体重，最初体重为62.5kg。

 

第一天的时候Linda还是很开心的，毕竟在炎热的夏天没有什么比西瓜更解暑了。

 

到了第二天中午的时候，Linda和她的丈夫一起在厨房做饭，她在切西瓜，而她的丈夫在做煎蛋和煎土豆，她闻了一闻丈夫的午餐，表情有些羡慕。丈夫还一顿嘲讽：“Nimmst du doch alles wieder zu.（但你还会全胖回来的。）”

 

为了坚持下去，她开始变着花样吃西瓜，比如下午的时候自制西瓜冰棒，晚上她甚至吃起了烤西瓜。

 

即使这样，她还是感到很饿，对着镜头很可怜地说：“Ich habe Hunger!" (这痛苦的表情是不是看到了减肥中的自己？）


终于到了第三天，她干脆把西瓜榨成果汁喝下去，享受起了湖上日光浴。

 

经历了三天的西瓜减肥法后，她又回到了研究所称体重，结果是可喜的，最终体重为59.2kg，三天一共减了2.7kg，完全超出了预期。

图源：

 

事实证明，西瓜减肥法居然真的有效果。（德语君有点怀疑，这真的不是饿瘦的吗？）那么这究竟是为什么呢？以及这种只吃西瓜的减肥方法到底健不健康呢？我们来看看专家是怎么说的吧！

图源：

 

西瓜是由90%的水组成，因此食用时能够保持身体的液体平衡。尽管它的卡路里很低，但它能让你迅速填饱肚子，根据圣地亚哥州立大学的一项研究，它甚至能促进脂肪燃烧。西瓜的减肥效果要归功于某种蛋白质。这种蛋白质能抵消脂肪在身体细胞中的积聚，因此也能预防2型糖尿病。这种水果含有丰富的维生素、铁、钾和钠，由于它的高钾和低钠含量（在体内保留水分），它还具有脱水作用。这也使它成为减肥食谱的理想选择。

 

宾夕法尼亚州（美国）的研究人员为97名超重妇女规定了两种不同的减肥餐。一组是减少脂肪的摄入，另一组是增加富含水的食物的比例。6个月后的结果。第二组的体重比第一组多减三倍。更重要的是，6个月后她们的体重并没有反弹。西瓜提供大量的精胺酸，实验室测试表明，这种氨基酸可以减少高达60%的脂肪储存，同时有助于增强肌肉。所有富含水分的食物都能很好地填充胃和肠道，使这些器官发出大量的饱腹感信号。西瓜的水含量超过90％，这让人根本没有想吃肥肉的欲望！而且西瓜还具有甜味，有助于消除对甜食的渴望，可以取代冰淇淋或蛋糕。

 

当然，西瓜减肥法并不是要求一直吃西瓜，不吃别的事物。只需要在前三天吃大量的西瓜，这是第一阶段。第二阶段需要每天两顿简餐与西瓜相结合。例如，清淡的沙拉或粥与西瓜相结合吃。重要的是，绝对禁食的时间要保持在可控范围内，因为禁食固体食物的时间不应超过最初三天。完全不吃蛋白质和脂肪是不健康的，这只会导致暴饮暴食，体重反弹。

 

德媒制定的三天西瓜瘦身计划（Der 3-Tage-Schlank-Plan mit Melone），大家可以参考一下。

 

第一天

早晨：Melonen-Müsli 西瓜麦片

将3汤匙燕麦片（30克）与5汤匙牛奶（脂肪含量1.5 %）放入碗中。将200克西瓜切成一口大小，拌入燕麦片中。最后将100克酸奶与少量柠檬汁和1小撮香草粉混合，倒在上面。

中午：Putenstreifen 火鸡肉条

将125克火鸡肉片切成条状。在涂有1茶匙油的平底锅中煎至四面酥脆。用盐和胡椒粉调味，放置冷却。同时，将1/4的生菜和300克西瓜切成一口大小。将1汤匙柠檬汁、1汤匙水和1汤匙油与盐和胡椒粉搅拌在一起作为沙拉汁，最后撒上10克帕玛森奶酪。

晚上：Schinkenbrötchen 火腿面包

将50克夸克奶酪与1茶匙食用山葵混合。将一个黑麦小面包切成两半（70克），涂上奶油，再加上60克熏火腿，并与300克西瓜摆在一个盘子里食用。

 

第二天

早上：Melonen-Flakes 西瓜-玉米片

将200克西瓜切丁，并于200克酸牛奶与1汤匙柠檬汁和1茶匙液体蜂蜜混合。将所有东西与20克玉米片（无糖）在一个碗中混合。

中午：Bulgursalat 碾碎干小麦沙拉

准备好40g碾碎的干小麦，将一根黄瓜去皮、去芯、粗磨，与100克希腊酸奶（0.2 %）混合。用一小块切碎的大蒜、盐和胡椒粉调味。将300克西瓜切成细丁，与三根切碎的欧芹、2汤匙柠檬汁和1茶匙油一起放入干小麦中，静置15分钟就可以食用了。

晚上：Schinken-Wrap 火腿卷饼

将100克菲达芝士、100克西瓜和半根黄瓜切成细丁。将一片熟火腿（30克）切成细条。然后将所有东西与1茶匙柠檬汁和1茶匙橄榄油混合。把一张玉米卷饼皮在平底锅中简单加热，卷起来，装入刚刚做好的馅料。

 

第三天

早上：Melonen-Joghurt 西瓜酸奶

将200克西瓜切成薄片，摆在盘中。将150克酸奶（1.5%）与少许香草粉、三片切碎的薄荷叶混合，倒在西瓜片上。最后洒上15克杏仁片。

中午：Hüftsteak 臀部牛排

切碎100克 Mozzarella干奶酪。一个小油桃和200克西瓜切丁。将所有沙拉原料混合，并淋上1汤匙白醋和2茶匙油，用盐和现磨的胡椒粉调味。

晚上：Frischkäse-Toast 鲜奶酪吐司

烘烤两片全麦土司。将60克奶油奶酪与少量柠檬汁、盐和大量胡椒粉混合，然后涂抹在吐司上。将100克西瓜切成细片，与50克帕尔马火腿交替放在面包上面。

 

小结：由此可见，减肥食谱需要营养均衡，任何节食的减肥法都是不健康的。管住嘴，迈开腿，减肥才能事半功倍！

 

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【素材来源】

Gruende-warum-Melone-d

 

编译：@EisTee

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