Sitzt du am Nachmittag am liebsten vor dem Fernseher oder Computer und futterst? Bekommst du schnell keine Luft mehr, wenn du beim Sportunterricht mehrere Runden im Kreis laufen sollst? Dann gehörst du leider nicht zu den Kindern, die richtig fit und gut drauf sind.
你是不是最喜欢在下午的时候边吃零食边看电视或是玩电脑呢？在体育课上你是不是绕着操场跑上几圈就上气不接下气了呢？那么很抱歉，那你并不是一个精力充沛且健康的孩子。

    

Warum ist es wichtig, fit zu sein?
为什么精力充沛很重要？

Nur wenn du fit bist, geht es dir gut. Du bist mit dir selbst und deinem Körper zufrieden; du weißt, dass du eine Menge schaffst - körperlich und auch mit dem Kopf. Du bist ausgeglichen, fühlst dich gesund, kannst dich gut konzentrieren und lernst leicht. Du wirst, wenn du Sport machst oder dich sonst anstrengst, nicht so schnell müde und schlapp. Es fühlt sich also richtig gut an, fit zu sein. Wie kannst du fit werden? Es ist ganz einfach: Richtig essen und trinken, regelmäßig Sport, genügend Schlaf, wenig Fernsehen und Computerspiele.
只有当你精力充沛的时候，你才会感觉舒服，会对自己的身心感到满意；你知道自己的体力和脑力都不错。如果你各方面都很均衡很健康，那么能够集中注意力，学起东西来也就变得很容易。当你从事体育运动或是其它比较累人的活动时，你不容易感到疲惫。那你真的精力充沛好。要怎样才能让自己变得精力充沛呢？其实很简单：饮食均衡，适量运动，睡眠充足，少看电视和玩电脑就行了。

Richtig essen und trinken
饮食均衡

Iss jeden Tag viel Obst, Gemüse und Salat. Sie machen nicht dick und versorgen dich mit allen wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen. Je mehr du davon isst, umso besser! Trinke täglich viel Wasser und Milch. Wasser ist der Durstlöscher Nummer eins, Milch versorgt dich mit Kalzium. Das brauchst du für deine Knochen. Und was ist mit den Süßigkeiten? Die machen leider dick. Probiere stattdessen Früchtemüsli! Es ist auch süß, aber viel gesünder. Müsli enthält jede Menge vitaminreiche Ballaststoffe; dazu kommt die Milch.
每天多吃水果，蔬菜和沙拉。这些不会让人发胖并且富含重要的矿物质和维他命。这些东西吃得越多越好！每天要喝大量的水和牛奶。水是最能解渴的，而牛奶富含钙质。人的骨骼需要钙质。那么甜品呢？很遗憾这会让人发胖。试试用水果麦片来代替它们吧！它也是甜的，但是却健康得多。麦片含有各种富含维他命的膳食纤维；此外还可以配牛奶。

如何健康生活（下）

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