6. Ein Mittagsschlaf macht wieder fit
午睡让人神清气爽

Auf die Länge kommt es an. Ein kurzes Nickerchen, maximal eine halbe Stunde, verbessern Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ein längerer Mittagsschlaf ist dagegen eher kontraproduktiv. Im schlimmsten Fall führt er dazu, dass man nachts nicht mehr gut schläft und noch unausgeschlafener ist.
这取决于睡多久。打个小盹儿,最多半个小时可以帮助更好地集中注意力,提高工作效率。但是过长的午睡则是不利的。这会导致的最糟糕的情况是,晚上的时候再也睡不好了,而且睡不够。

7. Ein Gläschen Alkohol hilft beim Einschlafen
喝杯酒能帮助睡眠

Viele meinen bei einem Glas Bier oder Wein am Abend besser entspannen zu können. Und diese Entspannung soll auch das Einschlafen fördern. Doch diese Rechnung geht nicht auf. Denn Alkohol stört die wichtigen REM-Phasen, in denen sich der Körper erholt. Besser als Schlummertrunk geeignet sind ein Glas warme Milch mit Honig oder ein beruhigender Tee.
很多人认为晚上的时候喝一杯啤酒或者红酒能更好的帮助身体放松。而这种放松能够促进睡眠。但是这种计谋并不正确。因为酒精会破坏重要的快速眼球运动阶段(简称REM),身体正是在这一阶段休息的。一杯加蜂蜜的热牛奶或者一杯宁神的茶更适合作为睡前饮品。

8. Wer sich ordentlich auspowert, schläft besser
精疲力竭的人睡得更好

Schlafforscher raten in der Tat dazu, regelmäßig Sport zu treiben. Doch zu spät abends sollte man seinen Kreislauf nicht mehr so stark ankurbeln. Ist der Körper kurz vor dem Schlafengehen, auf Hochtouren, schläft man schlechter ein.
其实睡眠专家建议,定时运动。但是深夜的时候人们就不应该做太激烈的运动。如果在睡觉前身体仍在高速运转,就无法很好的入睡。

9. Spätes Essen ist schlecht für den Schlaf
晚上吃东西对身体不好

Das ist eher eine Gewohnheitssache, so die Meinung von Schlafexperten. Schließlich wird im Mittelmeerraum oft spät abends gegessen. Allenfalls ein übermäßig üppiges Essen am späten Abend kann das Einschlafen erschweren.
睡眠专家认为这是一种习惯。在地中海地区人们经常在大晚上的时候吃东西。但是在深夜吃太多的东西会妨碍睡眠。

10. Schlaf macht schön
睡觉能美容

Endlich mal eine Weisheit, die stimmt. Wer gesund und attraktiv aussehen möchte, braucht ausreichend Schlaf. Schläft jemand zu wenig, spiegelt sich das in seinem Gesicht wider: Beobachter stufen ihn dann als ungesünder, weniger attraktiv und müder ein. Das ergab eine Studie aus Schweden.
最后说一个正确的说法。谁想要看起来既健康又迷人,就要拥有足够的睡眠。睡得太少的人这会反映在脸上:看到的人就会将他归类为更不健康、更不迷人而且看起来很疲惫的人。这来自一个瑞典的研究。

十个于睡觉的小秘密(上)>>>>>>>

本图文来自express.de。翻译稿代表小编个人见解,如有不当欢迎指正。本文版权归沪江德语,转载请注明沪江德语!