Einmal pro Woche ist besser als kein Mal!
即使一周一次体育锻炼也比一次都不锻炼要好!

Betreiben Sie Sport bis ins hohe Alter. Ausdauersportarten wie Joggen, Langlaufen, Walking, Radfahren oder Schwimmen fördern die nicht nur die körperliche Gesundheit sonder auch den Geist. Dabei gilt das Motto regelmäßig und oft. 
要坚持体育锻炼,老了以后也一样。一些耐力有氧体育运动,如慢跑、越野滑雪、步行、骑自行车或者游泳可以促进人的身心健康发展。这一座右铭通常都是有效的。

Pulsfrequenz sollte konstant sein!
脉搏率应尽量保持不变。

Die ideale Pulsfrequenz ist ca 180 minus Lebensalter pro Minute. Pulmesser können in jedem Sporthandel gekauft werden und geben die Garantie, dass Sie weder unter- noch überfordert sind.
理想的脉搏频率是,180减去您的年龄(每分钟)。您在每个体育用品店都买到脉搏测量仪,它可以保证您的运动强度既不过低也不过高。

Sinnvolle Trainingseinheiten verwenden!
充分利用每个锻炼单元!

Trainingseinheiten sollten zwischen 20 und 40 Minuten dauern. Die effektive Fettverbrennung beginnt etwa ab 30 Minuten. Dabei sollte nur so intensiv trainiert werden, dass man sich dabei immer noch gut unterhalten kann.
每次锻炼应该持续锻炼20到40分钟。有效的脂肪燃烧是从持续锻炼的30分钟开始。人们只有如此强度的锻炼,才能够一直保持好自己的身体素质。

Ganzkörpersportarten
全身运动项目

Beim Trainieren sind sogenannte Ganzkörpersportarten sinnvoll, da diese gleichzeitig die Fitnessbereiche (Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit) abdecken. Solche Ganzkörpersportarten sind: Langlaufen, Schwimmen, Joggen, Rudern, Radfahren oder Ganzkörpergymnastik.
 在锻炼过程中,全身运动是很有意义的,因为其实它同时涵盖了健身领域(耐力,力量和柔韧性)。这样的全身运动项目包括越野滑雪,游泳,慢跑,划船,骑自行车或有氧操。

BodyMaßIndex kontrollieren
控制身体质量指数

Richtiges Atmen bringt mehr Energie und Leistungsfähigkeit!
正确的呼吸为您带来更多的能量和动力!

Richtiges Atmen gibt den Körper sehr viel Energie und so mancher kann dadurch zur Höchstform auflaufen.
正确的呼吸可以为您的身体带来更多的能量,这些能量可以使您的锻炼保持最佳状态。

Sie sind schnell erschöpft?
您很快就精疲力尽了吗?

Das liegt meist an einer mangelnden Sauerstoffzufuhr. Dadurch das zu flach und zu schnell geatmet wird, fehlt dem Körper Sauerstoff. Dieser Sauerstoffmangel erschöpft den Körper. Eine Frischluft hilft dabei. Frische Luft bringt Körper und Kreislauf in Schwung und versorgt sämtliche Organe mit sauerstoffhaltigem Blut. Dabei werden bis zu zwei Drittel Schadstoffe (Kohlendioxid) ausgeatmet.
这通常是由于氧气供应不足而引起的。过浅而过快的呼吸,导致体内缺氧。缺氧消耗着身体。新鲜的空气对此是有帮助的。新鲜空气促进身体和血液的循环并为身体的所有器官供应含氧丰富的血液。然后呼出三分之二的有害物质(二氧化碳)。

Resultat einer Verschnaufpause: Konzentration steigt, Stimmung steigt und die Anspannung in den Muskeln lässt nach. Das ideale Rezept um die körpereigenen Akkus wieder aufzuladen!
中间喘息结果:血液浓度增加,情绪增强、肌肉张力下降。然后要用理想的食谱为身体充电!

Wie kann man möglichst viel Sauerstoff aufnehmen?
人们如何尽可能多的呼吸氧气?

Um möglichst viel Sauerstoff aufnehmen zu könne ist eine natürliche Atemtechnik Voraussetzung. Die besten Lehrer sind unsere Kinder. Sie atmen gleichmäßig durch die Nase ein und dann durch den Mund aus - ohne dabei die Luft anzuhalten. Bei dieser Technik geben die körperlichen Reflexe, wie Gähnen, Niesen oder Seufzen, nach. Dies ist gut, denn dadurch wird ein Vielfaches mehr an Sauerstoff vom Körper aufgenommen. Schöpfen sie Ihr volles Atempotenzial aus! Atmen Sie so tief ein das die Luft nicht in der Brust stecken bleibt, sondern bis in den Bauchraum vordringt. Dabei muss dem Brustkorb genügt Raum zu Verfügung stehen.
为了能够吸收到尽可能多的氧气,呼吸技巧自然是一个前提条件。最好的老师,是我们的孩子。他们均匀地呼吸,通过鼻子吸气,通过嘴呼出 - 不停止得呼吸空气。在这种技术中包括各种物理反射,如打哈欠,打喷嚏,叹气。通过这样可以使得更多倍的氧气被吸入,这对身体是有益的。发掘出您充分呼吸的潜力!深深呼吸,不要把空气卡在胸腔,而要深入到腹中。这样胸腔中才会有足够的空间。

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本双语文章的中文翻译系沪江德语原创内容,转载请注明沪江德语!中文翻译仅代表译者个人观点,仅供参考。如有不妥之处,欢迎指正!