Vitamine sind vor allem in frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Fisch und Fleisch enthalten. Die folgenden Vitamine sind für Frauen besonders wichtig:
维生素主要存在于新鲜的水果、蔬菜、坚果、肉和鱼当中。下面几种维生素对于女性来说特别重要。

Vitamin A
维生素A

Fördert den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung und stärkt die Abwehrkräfte, Schleimhäute und den Knochenaufbau.
促进新陈代谢以及脂肪的燃烧，增强免疫力，有利于粘膜和骨骼的构成。

  • z.B. in Karotten, Tomaten, Käse, Spinat, Feldsalat, Leberwurst, Fisch und Milch
    如胡萝卜，西红柿，奶酪，菠菜，野莴苣，肝肠，鱼和奶制品

B- Vitamine
维生素B

Das sind wahre Wundermittel: Sie verbessern das Hautbild, kurbeln die Produktion von roten Blutkörperchen an, stärken die Nerven, setzen Glückshormone frei und sind gut gegen Cellulite.
维生素B是真正的灵丹妙药：它能够改善肌肤，促进血红细胞的生成，加强神经，释放幸福荷尔蒙，并能很好的对抗蜂窝组织炎症。

  • z.B. in Seefisch, Geflügel, Vollkornprodukten, Nüssen, Karotten, Sojabohnen, Weizenkeimen
    如鱼类，禽类，全谷类，坚果，胡萝卜，大豆，小麦胚芽

Vitamin C
维生素C

Ist gut für Abwehrkräfte und Eisenaufnahme. Zudem strafft es das Bindegewebe.
维生素C能增强免疫力。此外它还能收紧结缔组织。

  • z.B. in Kiwi, Papaya, Mango, Beeren, Paprika, Nüssen, Frühlingszwiebeln, Salat, Sojabohnensprossen, Brokkoli, Rosenkohl
    如猕猴桃，木瓜，芒果，草莓，辣椒，坚果，葱，生菜，豆芽，西兰花，布鲁塞尔芽菜

Vitamin E
维生素E

Gut für die Eierstöcke, die Muskulatur und das Nervensystem.
对卵巢、肌肉和神经系统有好处。

  • z.B. in Roggen- & Weizenkeime, Hülsenfrüchten, Leinsamen, Nüssen, Pflanzenölen
    如黑麦和小麦胚芽，豆类，亚麻种子，坚果，植物油

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