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本期鲜词：怯场

又是一年开学季，相信新生们在很多场合都被要求走上讲台做自我介绍吧。一般你是自告奋勇先上去呢，还是拖到最后被老师点名出场呢？上台的时候会不会紧张？脑子里一团浆糊，不晓得自己在说什么？怯场就这么来到，也不打声招呼。今天，一起来看看“怯场”的德语表达，顺便学学怎样应对吧。

    

本期鲜词学习：

das Lampenfieber


【词义解析】

Lampenfieber，直译为“灯光发烧”，可以很形象地脑补：站在舞台聚光灯下难免脸红发烧，自然就怯场了。根据wiki上的解释，此词原意为艺术家在登台演出前的紧张焦虑（die Anspannung eines darstellenden Künstlers kurz vor einem Bühnenauftritt），引申为当一个人需要面对众多观众，出场前的那种不安和窘迫感（im übertragenen Sinne: die Anspannung oder gar Panik eines Menschen kurz vor einem Auftritt vor (meist vielen) Personen）。


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【拓展阅读】

不知道各位是不是都有怯场的体会，上也不是，下也不是，情何以堪。那么怯场怎么破？快来看一看，说不定这两天就派上用场啦。


Gute Vorbereitung ist die halbe Miete

充足的准备是成功的一半

准备充分（Die perfekte Vorbereitung）自然是上台前必须的，特别是对容易怯场的人来说。这里的准备，不仅仅体现在内容（Inhaltliches）上，对现场环境和可能出现的状况的预估也同样重要。


Bewegung gegen Stress

适当运动缓解压力

作为一种由压力产生的身体反应（Stressreaktion des Körpers），适当运动能够起到很好的缓解作用。慢跑（Joggen）、北欧式越野行走（小编碎碎：Nordic Walking是一种通过两根行走杖的辅助，有一些动作技术要求的步行锻炼技巧，起源于芬兰人夏季用滑雪杖在平地上进行的模拟滑雪训练）或者散散步（Spaziergang），都有助于维持情绪上的稳定。


Richtiges Atmen beruhigt

保持深长和均匀的呼吸

保持深长的、有节奏的深呼吸（Rhythmische Atmung）能起到放松身心和降低血压的作用，注意力关注在呼吸上，能够将人从局促不安的情绪中释放出来。


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此外，去接纳自己的怯场（Akzeptanz von Lampenfieber）并且坚定信心（Zuversicht），都能有效缓解怯场带来的种种窘境。而要想战胜怯场，多加训练（Trockentraining）是必不可少的，其实分散来看，每一项练习所花时间并不多，比如呼吸练习（Atemübungen）也就是两三分钟的事。包括情绪上的自我鼓励，需要在平时形成习惯，不要指望平常不练，关键时刻能立马逆袭，因为身体在压力状态下只会做出最惯常的本能反应。（Im entscheidenden Moment fallen sie einem sonst nicht ein, weil der Körper in Stresssituationen nur auf Bewährtes zurückgreift.“）


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