Es ist, als würde man mit dem 30. Geburtstag eine magische Grenze überschreiten. Plötzlich hat man mehr Falten, man hat größere Probleme abzunehmen– es scheint, als sei man über Nacht um Jahre gealtert. Was wir dagegen tun können.
30岁生日的到来，就像越过了一个魔法屏障。突然之间就有了更多的皱纹，需要面临更大的问题——就好像一夜之间老了几岁。我们能对此做些什么呢。
 
Konnte man in den 20ern noch essen, was man wollte, muss man sich mit 30 plötzlich Gedanken darüber machen. Denn irgendwie hat man das Gefühl, dass es sich sofort auf der Waage bemerkbar macht, wenn man einmal sündigt. Und bis diese zwei Kilo dann wieder unten sind, ist es ein langer Weg... Mit Anfang 20 hat man die darauffolgenden Tage einfach weniger und gesünder gegessen und schwups, hatte man wieder sein Idealgewicht.Tja, damit ist es jetzt vorbei. Aber das ist noch lange nicht alles …
人在20岁的时候，还能吃自己想吃的东西，30岁的时候突然就要考虑一下了。因为不知怎么的就会有这种感觉，只要有一次“过失”，马上就会在秤上显现出来。然后到这2斤轻下去，又有很长的一段路要走...... 在20岁初的时候，只要接下去的日子里吃得少点、健康点，然后就会嗖的一下恢复到理想体重了。好吧，现在这样的日子已经结束了。但是，这还不是全部。。。
 
Es fällt einem nicht nur schwerer abzunehmen – wenn man sich falsch ernährt, sieht man auch älter aus. Zu viel Zucker macht beispielsweise nicht nur dick, er beschleunigt auch die Hautalterung. Ab 30 verlangsamt sich die Kollagen- und Elastinproduktion schon von selbst, Zucker setzt dem ganzen aber noch das i-Tüpfelchen auf – und wir heißen noch mehr Falten willkommen.
并不仅仅是更难减肥了而已——吃错东西的时候，看起来也会更老。比如太多的糖不仅会让人发胖，也会加快皮肤的老化。30岁开始，胶原蛋白和弹力蛋白本身的产生速度就减缓了，糖分又在此基础上雪上加霜——于是，我们得对更多的皱纹说“欢迎”了。
 
WAS MAN DAGEGEN TUN KANN? AUF DIESE LEBENSMITTEL VERZICHTEN:
我们对此可以做些什么呢？放弃这些食物吧：
1. FRUCHTJOGHURT
1.果味酸奶
Zucker versteckt sich in vielen Lebensmitteln, die eigentlich gesund aussehen. In einem Fruchtjoghurt steckt zum Beispiel mit 33 Gramm so viel Zucker wie in einer halben Tafel Schokolade.
糖分会隐藏在许多原本看起来很健康的食物里。比如，一份果味酸奶里就隐藏着33克的糖，相当于半板巧克力的含糖量了。
 
2. DOSENSUPPE
2.罐头汤
Zu viel Natriumchlorid, also Salz, verursacht Bluthochdruck.Und Bluthochdruck hängt laut einer Studie ebenfalls mit dem Altern der Haut zusammen. Eine Dosensuppe enthält schon 40 Prozent des Tagesbedarfs an Natriumchlorid. Daher: Lieber darauf verzichten und die Suppe selbst zubereiten.
太多氯化钠，也就是盐，会导致高血压。而且根据一项研究显示，高血压同样与皮肤老化有关系。一份罐头汤已经包含了日常所需的40%的盐。因此，最好放弃它，自己准备汤。
 
3. SÜSSES ZUM FRÜHSTÜCK
3.甜甜的早餐
Poptarts, Kuchen und Pancakes enthalten sehr viel Zucker – lieber mit einem gesunden Frühstück in den Tag starten.
Poptarts牌子的吃的，蛋糕和煎薄饼含有非常多的糖——最好在一天的开始吃一顿健康的早餐。

4. COLA
4.可乐
Von Cola hielten uns schon die Eltern fern. Als Erwachsener ist der Softdrink aber genauso ungesund, der Zuckergehalt wird ja schließlich nicht weniger. (Auf einen Liter Cola kommen übrigens ca. 40 Stück Würfelzucker)
我们的父母已经让我们远离可乐了。对成年人来说软饮料也一样不健康，含糖量也不少。（顺便提下，在1升可乐里含有大约40块方糖）

5. OREO-KEKSE
5.奥利奥饼干
Oreo-Kekse zählen zu den schlimmsten Süßigkeiten überhaupt! Sie sind voll mit Kalorien, Zucker und Fett.
奥利奥饼干根本就是最糟糕的甜食！它充满了卡路里，糖和脂肪。
 
6. WEIN UND BIER
6.红酒和啤酒
Je älter man wird, desto schwerer fällt es einem nach einer Feier, wieder auf die Beine zu kommen. Alkohol wird nicht mehr so schnell verstoffwechselt. Er dehydriert den Körper, was Fältchen sichtbar macht.
年纪越大，越难在庆祝会之后恢复健康。酒精再也不会代谢得这么快。它会使身体脱水，这使得小皱纹清晰可见。
 
7. KAFFEE
7.咖啡
Schlaf ist wichtig, auch für unsere Haut – denn dann reparieren sich die Zellen von selbst. Wenn du zu viel Koffein trinkst, bekommst du möglicherweise nicht so viel Schlaf, wie du eigentlich benötigst. Und laut neuer Studien kann ständiges Kaffeetrinken außerdem Fältchen um den Mund verursachen. Tipp: Lieber zu Grüntee greifen. Der hält wach und hilft noch dazu, die Hautelastizität zu verbessern.
睡眠很重要，对我们的皮肤也是——因为这时细胞会自我修复。如果你喝太多的咖啡因，你也许就不能睡得跟你原本需要的一样多。根据新的研究，长时间喝咖啡会导致嘴唇周围不断长小皱纹。建议：最好喝绿茶。它能让人清醒并帮助改善皮肤弹性。

8. SOJASOSSE
8.酱油
Sojasoße sieht gesund aus, enthält aber sehr viel Salz (ein Esslöffel Sojasoße enthält 879 Milligramm Natriumchlorid), das wiederum die Haut dehydriert. Um nicht älter auszusehen, als du wirklich bist, lieber auf salzhaltige Produkte verzichten.
酱油看起来很健康，但是却含有很多的盐（1汤勺酱油含有879毫克的氯化钠），这又会让皮肤脱水。为了看起来不会比你实际更老，最好放弃咸味产品。
 
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