吃出平坦小腹，5种食物摆脱大肚腩
作者：沪江德语原创翻译
2013-08-31 09:45
ein flacher Bauch
Flacher Bauch? 5 Snacks, mit denen Sie sich schlank essen
想要平坦的腹部？ 5种零食，让你越吃越苗条
Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Frauen. Zum einen kommen Sie um Sport nicht herum. Treiben Sie mindestens dreimal pro Woche Ausdauersport. Gezielte Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups sollten ebenfalls sein.
许多女性梦寐以求一个平坦的腹部。首先，得运动。每周至少三次有氧运动。而且应该是针对腹肌的练习，如仰卧起坐。
Neben dem Sport können Sie einiges über die Ernährung regeln. Schokolade, Torte, Chips und Burger: alles Gift für den Bauch. Schuld sind einfache Kohlenhydrate, die die Insulinproduktion anregen. Und das Insulin hemmt zum einen die Fettverbrennung. Verzichten Sie auf süße Snacks und greifen Sie lieber zu eiweißreichen sowie solchen mit komplexen Kohlenhydraten, wie sie in Vollkornprodukten stecken.
除了运动，还可以通过控制饮食。腹部脂肪的绝对基数罪的是甜蜜和脂肪的小吃。巧克力，蛋糕，薯条和汉堡都是罪魁祸首。由于摄入的是单一的碳水化合物，这会刺激胰岛素分泌。而胰岛素会抑制脂肪燃烧。尽量别吃甜食。食用富含蛋白质和多种碳水化合物的零食，如全麦的食品。
Doch welche Snacks helfen Ihnen dabei, dass der Bauch flacher wird? Wir verraten es Ihnen auf den nächsten Seiten.
但是，什么零食能让小肚子变得更平坦呢？我们将在接下来的几页为你介绍。
小编推荐：
本双语文章的中文翻译系沪江德语原创内容，转载请注明沪江德语！中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正！
Gurke
Gurke
黄瓜
Gurken sind eine tolle Zwischenmahlzeit, denn sie stecken voller Vitamine und Mineralstoffe und haben pro 100 g nur 12 kcal. Sie sind auch gut verträglich, so dass Sie nach dem Genuss nicht mit einem aufgeblähten Bauch rechnen müssen.
黄瓜是两餐间很棒的点心，因为富含维生素和矿物质，而且100克黄瓜只有12卡路里的热量。也很容易消化，所以吃完后，也不用担心肚子会变大哦。
小编推荐：
本双语文章的中文翻译系沪江德语原创内容，转载请注明沪江德语！中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正！
Joghurt mit Früchten
Joghurt mit Früchten
水果酸奶
Der absolute Snack-Klassiker, der auch dabei hilft, endlich einen flachen Bauch zu bekommen: Joghurt mit Früchten. Geben Sie einen Apfel, eine Birne oder eine Handvoll Beeren in eine Schüssel mit fettarmem Naturjoghurt. Das schmeckt richtig gut. Verzichten Sie auf fertige Fruchtjoghurte, die enthalten reichlich Zucker und der regt die Insulinproduktion an.
水果酸奶是很经典小点心。水果加酸奶的组合也有助于使我们的肚子保持平坦。我们可以拿一个苹果，一个梨或是一把浆果与一碗低脂纯酸奶搭配。这味道真的很不错。不要食用现成的水果酸奶，其中含有大量的糖从而刺激胰岛素的分泌。
小编推荐：
本双语文章的中文翻译系沪江德语原创内容，转载请注明沪江德语！中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正！
Buttermilch-Smoothie
Buttermilch-Smoothie
脱脂乳冰沙
Ein fertiger Smoothie ist immer so eine Sache. Oft ist der zu zuckrig und das ist schlecht für die Körpermitte. Bereiten Sie sich Ihren eigenen Smoothie zu und nehmen Sie dafür Buttermilch, die Sie zusammen mit einer Handvoll Beeren fein pürieren.
现成的冰沙总是含有大量的糖，不利于身体健康。所以，我们就来DIY吧。把脱脂乳和搅成泥的浆果放在一起就完成了。
Buttermilch enthält kaum Fett, dafür aber viel Eiweiß.
脱脂乳几乎不含任何脂肪，但富含蛋白质。
小编推荐：
本双语文章的中文翻译系沪江德语原创内容，转载请注明沪江德语！中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正！
Pistazien
Pistazien
开心果
Pistazien enthalten, genau wie Nüsse, reichlich Fett. Das Fett ist jedoch rein pflanzlich und reich an wertvollen Fettsäuren. Genießen Sie ruhig ab und zu eine Handvoll Pistazien als Snack. Auch Erd-, Hasel- oder Walnüsse dürfen es sein.
开心果和其他坚果一样含有大量的脂肪。不过，是纯植物性脂肪以及富含宝贵的脂肪酸。现在，可以倒出一把开心果，好好地享受美味啦。花生、榛子、核桃也都是这样的。
小编推荐：
本双语文章的中文翻译系沪江德语原创内容，转载请注明沪江德语！中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正！
Omelett
Omelett
煎蛋卷
Ein Omelett mit maximal zwei Eiern, dafür viel Gemüse, ist ein guter Snack für den großen Hunger. Ist keine Küche in der Nähe, können Sie auch Eier hartkochen und maximal eins pro Tag genießen, sofern Ihr Cholesterinspiegel in Ordnung ist.
一个煎蛋卷最多放两个鸡蛋，还有大量的蔬菜。在肚子饿的时候，垫垫饥是很不错的。如果附近没有厨房，也可以吃白煮蛋。不过，即使胆固醇水平正常，每天最多只能吃一次。
小编推荐：
本双语文章的中文翻译系沪江德语原创内容，转载请注明沪江德语！中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正！
