德国人的夏日清凉大法，看到第5个我饿了…
导语：近日，高温天气席卷德国，想知道在炎炎夏日如何让自己更凉快一点吗？快来看看德媒推荐的10种方法吧！
1. Fahrt ans Wasser 水上之旅
Schwimmen ist ohne Frage die beste Beschäftigung für einen heißen Tag. Nicht umsonst liest man in den sozialen Netzwerken so oft "Life is better at the beach". Es muss aber nicht gleich der Strand sein, Seen und Freibäder tun es auch. Solltet ihr den Weg zum Gewässer eurer Wahl mit dem Fahrrad zurücklegen, empfiehlt es sich, bereits in den kühleren Stunden des Tages loszufahren, damit es nicht schon vor dem Badespaß zum Hitzschlag kommt.
游泳无疑是在天气炎热下的最佳活动。人们经常在社交媒体上看到“海滩上的生活更美好”，这不是没有道理的。但也不一定非得是海滩，湖泊和露天游泳池也能做到。如果你要骑自行车去你选择的水域，最好在一天中比较凉爽的时候出发，这样你就不会在开始游泳之前中暑了。
2. Esst veganes Eis 吃素食冰淇淋
Eis essen ist wichtig, nicht nur nach einer Mandel-OP. Und am besten für alle ist es, wenn das Eis dann noch vegan ist. Wenn ihr in einer auch nur ansatzweise größeren Stadt wohnt, gibt es bestimmt die eine oder andere Eisdiele, die auch vegane Sorten im Angebot hat. Veganes Eis könnt ihr aber auch einfach zu Hause zubereiten – ganz ohne Eismaschine!
享用冰淇淋有两件事很重要，不仅是要在扁桃体手术康复后再吃，而且最好是吃素食的冰淇淋。如果你住在一个大一点的城市，一定会有一两家冰淇淋店提供素食品种。但你也可以在家里做素食冰淇淋——不需要冰淇淋机!
3. Nutzt euer 9-Euro-Ticket 使用您的9欧元门票
Wir hoffen, ihr gehört zu den 16 Millionen Leuten, die sich das 9-Euro-Ticket gekauft haben. Zum einen, um zu signalisieren, dass es eine große Nachfrage nach bezahlbaren öffentlichen Verkehrsmitteln gibt. Und zum anderen, weil es einfach Spaß macht, mal für einen Tag wegzufahren. Noch mehr Spaß macht es natürlich, wenn man dabei auch noch so klimafreundlich unterwegs ist. Und wusstet ihr, dass man auf die Nordseeinsel Sylt direkt mit dem Zug fahren kann? Das wäre doch mal ein schönes Ausflugsziel.
我们希望你是那购买了9欧元车票的1600万人之一。一方面，这能够表明人们对负担得起的公共交通有很大需求。另一方面，出游一天简直是一种乐趣。当你以这种环保的方式旅行时，你会收获更多乐趣。你知道吗，你可以直接坐火车去北海的塞尔特岛。这是一个不错的游览目的地。
4. Geht in den Wald 到森林里去
Der wohl angenehmste Ort bei Hitze ist der Wald. Wenn ihr jetzt aber gedanklich schon ein romantisches Picknick auf einer Lichtung plant, solltet ihr bedenken, dass die Hitze auch dem Wald zusetzt. In Teilen Deutschlands, zurzeit besonders in Hessen, Rheinland-Pfalz und dem Saarland, besteht Waldbrandgefahr. Also: Wandern und picknicken gerne, Kerzen, Zigaretten oder den Grill anzünden bitte nicht!
在炎热的天气中，最舒适的目的地就是森林。但如果你已经计划在森林的空地上进行浪漫的野餐，你应该考虑到，高温也会影响到森林。在德国的部分地区，尤其是黑森州、莱茵兰-普法尔茨州和萨尔州，目前存在着森林火灾的危险。所以欢迎徒步旅行和野餐，但请不要点蜡烛、香烟或在森林里烤肉!
5. Holt den Grill aus dem Keller 把烤肉架从地窖里拿出来
Freut euch aufs Grillen am Abend. Um den sommerlichen Grillabend so umweltfreundlich wie möglich zu gestalten, empfiehlt es sich, auf Einweg-Grills zu verzichten. Diese produzieren unnötig viel Müll und machen meistens auch noch den Rasen im Park kaputt. Ein Standardgrill macht da mehr Sinn, da man diesen jahrelang benutzen kann.
在晚上进行烧烤很有趣。为了使夏日烧烤夜尽可能地环保，建议避免使用一次性烧烤炉，以免产生不必要的垃圾，从而毁掉公园里的草坪。一个标准的烤肉架更有意义，因为你可以使用好几年。
Klimafreundlich ist es außerdem, wenn statt Fleisch und Wurst vegane Lebensmittel und Gemüse auf dem Grill landen. Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an fertigen veganen Ersatzprodukten. Ihr könnt aber zum Beispiel auch leckere Soja-Steaks zubereiten. Beilagen wie Knobi-Baguette und Nudelsalat lassen sich ebenfalls ganz leicht veganisieren.
另外烤素食和蔬菜来代替肉和香肠，也对我们的气候无害。现在有各种现成的素食替代品可供选择。你可以准备美味的大豆牛排。带一些素食的配菜也很容易，比如法棍面包、意大利面以及沙拉。
6. Flüchtet an einen Ort mit Klimaanlage 逃到一个有空调的地方
Okay, das ist vielleicht nicht die spaßigste Beschäftigung für ein heißes Wochenende, doch wenn ihr sowieso gerade eine Hausarbeit schreiben müsst, dann geht doch vielleicht einfach in die Bib. Und spart euch den Ausflug zum See für einen Tag mit gemütlichen 27 Grad auf. Die Vorteile: In Bibliotheken gibt es meist Klimaanlagen. Zudem ist es vielleicht nicht so voll, weil eure Kommilitonen alle draußen in der Sonne liegen. Der Nachteil: Ihr braucht einen starken Willen, um einen schönen Sommertag zwischen Bücherregalen zu verbringen.
好吧，这可能不是在炎热的周末能做的最有趣的事情，但如果你有论文要写，就去图书馆吧。把你的湖边之旅留到27度的舒适天气。这么做的优点是，图书馆通常有空调，而且它可能没有那么拥挤，因为你的同学都在外面晒太阳。缺点是：你需要有强烈的意愿在书架间度过一个美好的夏日。
7. Ruft eure Großeltern an 给你的祖父母打电话
Wenn ihr am bisher heißesten Wochenende des Jahres etwas Gutes tun wollt, dann ruft doch mal bei Oma, Opa oder anderen älteren Menschen an. Oft vergessen sie ohnehin schon, genügend zu trinken, aber bei der Hitze kann das schnell zu gesundheitlichen Problemen führen. Also erinnert sie gerne daran, lasst euch ein paar Fragen zu eurem Leben gefallen und dann könnt ihr guten Gewissens weiter am See liegen.
如果你想在迄今为止最热的周末做一些好事，那就给奶奶、爷爷或其他老人打个电话吧。他们经常忘记喝足够的水，在如此炎热的天气里，这可能会很快导致一些健康问题。所以请随时提醒他们，让他们问几个关于你生活的问题，然后你就可以继续问心无愧地在湖边躺着了。
8. Gönnt euch ein paar salzige Snacks 犒劳自己，吃一些咸味小吃
Schon Karl aus "Herr Lehmann" wusste: Elektrolyte sind wichtig. Wir kämpfen an diesem Wochenende zwar nicht gegen die Dehydrierung beim Alkoholtrinken an, wohl aber gegen Kreislaufprobleme bei der Hitze. Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und so auch Mineralstoffe wie Kochsalz, Magnesium und Elektrolyte. Es ist zwar wichtig, dass ihr viel Wasser trinkt, aber ein Fruchtsaft zwischendurch tut eurem Kreislauf ebenfalls gut. Und: Nehmt etwas Salziges zu euch – ob Pommes, gesalzene Nüsse oder Chips – und im Freibad schmecken die bekanntlich sowieso am besten.
连《西柏林恋曲》的卡尔也知道：电解质很重要。这个周末我们可能不会在饮酒时脱水，但我们正在与高温下的血液循环问题作斗争。当你出汗时，身体会失去水分，因此盐分、镁和电解质等矿物质也会流失。多喝水很重要，中途喝一些果汁也有利于你的血液循环。另外，还要吃点咸的东西——无论是薯片、咸坚果还是薯片——我们都知道，在露天游泳池里品尝这些美味最好。
9. Packt den Spritz erst abends aus 只在傍晚时分打开鸡尾酒
Viel trinken bei Hitze ist wichtig – den Alkohol sollte man jedoch in die kühleren Stunden verlegen. Denn grundsätzlich wirkt Alkohol auf den Körper dehydrierend und das ist etwas, was wir bei der Hitze absolut nicht gebrauchen können. Also auch, wenn ein kühles Bier, die Weißweinschorle oder der Aperol Spritz gut zu einem heißen Tag passen: Eurem Kreislauf zuliebe solltet ihr die Drinks lieber auf die Abendstunden schieben. Pro-Tipp: Wenn ihr euch für einen Margarita entscheidet, holt ihr mit dem Salzrand immerhin einige Elektrolyte wieder rein.
在高温下多喝水很重要——但你应该等到凉爽的时候再喝酒。因为通常来说酒精对身体有脱水作用，而这是我们在热天不能绝对碰的东西。因此，如果想在炎热的天气喝凉爽的啤酒、白葡萄酒或意大利鸡尾酒Aperol Spritz，为了你的血液循环，最好把喝酒的时间推迟到晚上。专业建议：如果你选择玛格丽特酒，你可以在杯沿放点盐来补充电解质。
10. Oder noch besser: macht alkoholfreie, vegane Cocktails 或者更好的是：制作无酒精的素食鸡尾酒
Mit verschiedenen Fruchtsäften könnt ihr euch natürlich auch alkoholfreie Cocktails mischen. Die sind lecker und am nächsten Tag gibt's keinen Kater – nur Vorteile also. Das sommerliche Feeling kommt ja eh vom Geschmack des Kokos- und Ananassafts.
当然，你也可以将不含酒精的鸡尾酒与不同的果汁混合。这样不仅好喝，而且第二天你不会宿醉，因此这么干只有好处。反正夏天的感觉来自于椰子和菠萝汁的味道。
【知识拓展】
在炎热的夏天，大家都想要喝一杯冰可乐或冰咖啡。但其实冷饮并不能使身体降温，反而还会产生相反的效果。在很热的时候喝冷饮，身体会产生额外的热量来补偿温度的下降，我们会出汗更多。专家建议在夏天应该多喝温饮。
【词汇学习】
die Beschäftigung, -en活动
der Hitzschlag 中暑
die Eisdiele, -n 冷饮店
die Lichtung, -en 林中空地
der Grill, -s 烤肉架
Baguette 法棍面包
die Dehydrierung 脱水
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【素材来源】
-tage-kommt
译者：@糖果很甜
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