Bewegung ist das beste Mittel, um Energie zu verbrennen, also Kalorien zu verbrauchen und Gewicht abzubauen. Treppe statt Lift oder Rolltreppe und kurze Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen statt das Auto zu benutzen bringen auf lange Sicht Übergewicht zum Schmelzen.
运动是消耗能量的最好的方法，也就是消耗卡路里，减掉体重。用走楼梯代替坐电梯，路程短的时候步行或者骑自行车而不要坐汽车，这样就能慢慢的改善肥胖问题。

Als Faustregel gilt dabei: Ein 70 Kilogramm schwerer Mann verbrennt beim Gehen von einem Kilometer rund 70 Kilokalorien, ein 60-Kilo-Mann 60 Kilokalorien. Die Kalorienmenge steigt selbstverständlich an, wenn der Weg anstrengender ist, also bergauf geht oder man dabei schwer trägt. Täglich nur zwei Kilometer zusätzlich verbrennen dann bereits gut 100 Kilokalorien mehr. Experte Hans Hauner bestätigt: „Diese Rechnung geht auf, wenn man es schafft, sich tatsächlich täglich mehr zu bewegen als früher.“
有一条规则是这样的：一个70公斤的男性走一千米路程时能消耗大约70卡路里，60公斤重的男性则消耗60卡路里。如果路程越艰难的话，消耗卡路里就会更多，例如走上坡路或者负重走。每天只要多走2千米就已经能消耗100多卡路里热量了。专家Hans Hauner证实说：“只有当人们做到每天都比之前运动的更多，这条规则就会起效。”

Übrigens eignen sich auch Haus- und Gartenarbeit gut zum Abnehmen – vor allem, wenn elektrische Geräte mal ausgeschaltet bleiben. Wer z. B. öfter den Besen in die Hand nimmt, statt rasch mit dem Staubsauger den Boden zu reinigen, hat bereits zusätzlich Kalorien verbrannt. Und beim Rasenmähen mit der Hand das geschnittene Gras zusammenrechen verbraucht besonders viel Energie.
此外做家务和园艺劳动也对减肥很有用——重要的是要关上那些电动工具。例如，不要用吸尘器，而是用扫帚打扫卫生的话，就已经能多消耗一些卡路里了。而在除草时，用手工拔草代替除草机就已经能消耗特别多热量了。

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