Fehler 5: Zucker im Tank 
错误五：过度补充糖分

Müsli mümmeln? Obst schnippeln? Dauert viel zu lange, sagen gestresste Lerner und greifen lieber zum Schokoriegel. Manche Hersteller werben damit, dass ihre Riegel schnell Energie liefern.
吃麦片？切水果？压力大的学习者说这个会花太多的时间了，他们宁愿去吃巧克力棒。有些生产厂家在自己的产品广告上说，他们的巧克力棒能够瞬间释放能量。

Das stimmt sogar - aber die hält nicht lange vor. "Der Zuckerspiegel steigt dann sofort steil an", sagt Andrea Flemmer - Zuckerarten wie Glukose und Dextrose sind in den Riegeln reichlich enthalten und landen schnell in der Blutbahn. Genauso steil fällt die Zuckerkurve danach aber wieder ab - manchmal sogar unter das Niveau vor der Riegel-Einfuhr. Zwar kann man das Zucker - Niveau mit Süßigkeiten oben halten - und das Ergebnis zeitnah auf der Hüfte besichtigen.
这个确实对的，不过不会保持太长时间。Andrea Flemmer说：“糖分含量的确会显著增高。”在这些巧克力棒里葡萄糖的含量很丰富，也会直接进入到血液中去。不过之后糖分含量就会显著下降，有时候会低于产品上所标识的水平。当然人们也可以通过吃甜食来保持糖分含量处于高水平，这样的后果就会有糖尿病的风险。

Besser, Sie decken sich mit Trockenfrüchten ein, denn die enthalten sogenannte komplexe Kohlenhydrate. Die muss der Körper erst einmal knacken, ehe er sie als Zucker verwerten kann - dann aber halten sie länger vor. Als Zusatzsnack eignen sich Erdnüsse, die mit Inhaltsstoffen wie Lysin oder Isoleucin unsere Denkleistung ankurbeln.
最好的方法是吃干果，因为它们富含所谓的复杂的碳水化合物。身体首先要把它们分解，然后转变成糖分，这样会保持更长的时间。也可以在吃一点花生，其中含有的赖氨酸火异亮氨酸也能够促进我们的思维。

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