不知不觉间，焦虑和失眠已经成为90后的通病。德媒整理了七个对抗失眠的小技巧，希望对失眠的你有所帮助。

 

Wechseldusche

交替淋浴

Eine kalte Dusche bringt den Kreislauf in Schwung? Fast! Eine Mischung aus heißem und kaltem Wasser ist die bessere Lösung. Denn das heiße Wasser erweitert die Arterien und bringt das Blut an die Hautoberfläche. Das kalte Wasser wiederum sorgt dafür, dass sich die Arterien zusammenziehen und das Blut zu den inneren Organen bringt. Diese Mischung weckt den Organismus und strafft ganz nebenbei noch die Haut. Ein bis zwei Minuten warm duschen, 30 Sekunden kalt und das Ganze ein paar Mal wiederholen.
冷水淋浴会促进全身血液循环吗？差不多！不过，热冷水混合使用将是更好的解决方案。因为热水使动脉扩张并将血液带到皮肤表面。而冷水起的作用相反，会导致动脉收缩并将血液带到内脏器官。这种冷热水的交替将唤醒机体并紧致皮肤。可以洗一到两分钟的热水澡，再用冷水冲30秒，然后重复几次。

 

Ätherische Öle einatmen
使用精油

Die Öle stimulieren unsere Geruchsnerven und liefern Energie. Tupfen Sie zum Beispiel etwas Rosmarin- oder Pfefferminzöl auf Ihr Handgelenk und schnuppern Sie regelmäßig daran. Lavendelöl sollten Sie tagsüber nicht verwenden, denn das macht müde. Stattdessen lieber in der Nacht, wenn Sie nicht schlafen können.
精油会刺激我们的嗅觉神经并提供能量。例如，在手腕上涂一些迷迭香或薄荷油并时不时地闻闻。但白天不该使用薰衣草精油，因为它会让你感到疲倦。而在晚上却是很好的助眠神器。

 

Kein Nickerchen machen
别打盹

Wenn wir nämlich übermüdet sind, tendieren wir dazu, während eines Nickerchens in die Tiefschlafphase zu verfallen, die den ganzen Rhythmus aus dem Lot bringt. Vielleicht kennen Sie das Gefühl, dass es Ihnen nach dem Nickerchen oft schlechter geht als davor. Stattdessen maximal 15 Minuten die Augen schließen, den Rest des Tages mit etwas anderem beschäftigen und sich abends auf das Bett freuen.
当我们过度劳累的时候，往往会在打盹的时候陷入沉睡，这会破坏整个机体运作的节奏。也许你也曾有过午睡后感觉比以前更糟糕的经历。不过，要是花上15分钟闭上眼睛休息来代替打盹的话，就能在一天的剩余时间里处理其他事情，并在晚上睡个好觉。

 

Genügend trinken
补充充足的水分

Wenn der Körper nicht ausreichend hydriert ist, können die Symptome von Schlafentzug verstärkt werden. Deshalb ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken, um Kopfschmerzen, Übelkeit, Konzentrationsmangel und Müdigkeit zu vermeiden.
如果体内没有充分水分，就会加重失眠的症状。因此，补充充足的水分十分重要，可以避免头痛，恶心，注意力不集中和疲劳。

 

Sonnenbrille weglassen
拒绝太阳镜

Wenn wir übermüdet sind und Augenringe haben wird die Sonnenbrille zum Must-have. Experten sagen allerdings, dass eine Sonnenbrille uns nur noch müder macht. Denn die Sicht wird verdunkelt und das signalisiert dem Körper: Schlafenszeit! Wenn Sonnenlicht direkt auf unser Gesicht scheint, wird die Produktion des Hormons Melatonin unterdrückt, das uns müde macht.
当我们过于疲累而出现黑眼圈时，太阳镜往往会成为遮黑眼圈的首选。然而，专家则认为太阳镜只会让我们更累。因为视野变暗会给身体这样的信号：睡眠时间到了！当阳光直接照射在我们的脸上时，褪黑素的产生受到抑制，会使我们感到疲倦。

 

Keinen Kaffee trinken
别喝咖啡

Das Koffein wirkt zu stimulierend und kann den übermüdeten Körper belasten. Vielleicht kennen Sie das Problem: Wenn Sie wenig Energie haben und Kaffee trinken, fangen die Hände an zu zittern. Außerdem können Nebenwirkungen wie Kopfweh und Übelkeit dazu kommen. Stattdessen lieber grünen Tee trinken, der dem Körper gesunde Antioxidantien liefert.
咖啡因因作用时过于刺激，反而会使疲惫的身体更加疲劳。也许你意识到这个问题了：当你身体能量过低，喝咖啡后，你的手会开始颤抖。它还可能引起头痛和恶心等副作用。宁可喝绿茶来提神，因为它能提供对身体健康的抗氧化剂。

 

Zuckerfreier Kaugummi
嚼无糖口香糖

Kaugummi hilft dabei, das Verlangen nach Zucker, das der Körper bei Müdigkeit signalisiert, zu stillen. Und das auch wenn er selbst gar keinen Zucker enthält. Der Kaugummi sollte zuckerfrei sein, nachdem der Süßstoff den gleichen Effekt wie Koffein hat.
嚼口香糖有助于缓解在疲倦时身体所发出的对糖的渴望，即使口香糖本身并不含糖。甜味剂与咖啡因具有相同的效果，因此嚼的口香糖应该是无糖的。

 

【相关词汇】

Arterie [das] -n. 动脉。血管。
stimulieren (vt) [医]刺激,使兴奋。
Rosmarin [der] pl.Rosmarine 迷迭香。
Pfefferminz [das] -e. 薄荷。椒薄荷。胡椒薄荷。薄荷糖。
Nickerchen [das] -. (坐着)打盹，瞌睡。
Übelkeit [die] -en. ① 恶心,不舒适感 ② 反感,厌恶。
Augenring [der] -e. 黑眼圈。
Melatonin [das] 褪黑素。

 

翻译&整理：@燕子鱼

素材来源：cht

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