德国女大学生体验一周戒断手机的生活，结果真香了？

作者：沪江德语咸咸圈编译 2022-10-18 19:00

导语：步入智能手机时代后，我们越来越离不开手机。相信现在很多人的生活中，手机都成为了最紧密的“朋友”，早上起床第一眼看的是手机，晚上睡前最后一眼还是在看手机。为了摆脱手机的控制，德国一名大学生进行了“一周不玩手机”挑战......

德国一名女大学生Vivian Stamer提出这样的思考：我们还能控制我们的手机吗？到底是谁在控制谁？为了找到答案，薇薇安开始进行了一项“一周不玩手机”的自我挑战，亲身测试7天不使用手机是种什么样的体验，并将这7天的感受写成了观察日记。现在我们跟随薇薇安的日记，沉浸式体验一下，一周不玩手机是什么感觉~

周一：不玩手机第一天

8点钟，我被收音机闹铃声吵醒，我从早年上学的时候就用这种闹铃，这样我就可以在晚上轻松地关掉手机了。同时，它可以防止我在早晨被智能手机诱惑。目前，学习要是没有笔记本电脑和互联网是不可能的。我仍然需要我的笔记本电脑来上课。

没有智能手机，早餐时，我没有无止境地刷新闻，而是放松下来，享受我的蓝莓麦片和绿茶。以往在早上，媒介的算法决定了我的想法，现在我自己决定。

在我的语言学研讨会上，我发现自己不自觉地将手伸向桌角，那里是我平常放智能手机的地方。这种现象被称为“幻影抓取”。德国一项名为“心理平衡”项目的研究人员通过一个应用程序监测了6万名用户的行为，他们发现每个被测试者每天平均打开智能手机88次。我觉得这非常令人震惊。难怪我的身体不能直接从这种强烈的习惯中脱离出来。

没有了手机，我可以更好地集中精力完成任务。然而，我必须习惯于不再与我的朋友们有数字联系。在Whats App上看不到信息，在Instagram上看不到照片，这感觉很奇怪，很陌生。从这个意义上说，除了我的学习之外，我有点生活在石器时代。

周二：不玩手机第二天

现在我正在乘火车返回帕绍的路上，准备回乡探望家人。平常我总是使用德铁公司的APP，直接在APP上检票。现在，我需要打印出车票。

在纽伦堡换乘后，我们的火车晚点10分钟，所以我们无法及时转车到帕绍。对我来说，这意味着要在纽伦堡车站再杀耽误两个小时。因此，计划中的六个小时变成了整整八个小时，而且我不能听音乐或看剧。

前天我已经和我的室友约好，当我到达帕绍时，他将帮我搬运行李。但他不知道我延误了。我的手机一直处于关闭状态。我在脑子里过了一遍所有可能的选项，现在还有电话亭吗？至少我已经很久没有见过了。我最后用我的笔记本电脑连上车站的WIFI，给他写了一封邮件。

周三：不玩手机第三天

在我的公共关系数字实践研讨会上，我观察我的同学们几分钟，对他们中的一些人经常伸手去拿手机感到惊讶。一个女孩只是一直低着头打字。

我正在慢慢适应没有手机的生活，但我已经面临下一个障碍了。我的骨科医生给我寄来了上次治疗的账单，我必须支付。在我的实验之前，在网上银行时代，三分钟就能搞定，但没有智能手机这件事变得麻烦起来。因为我现在必须在分行填写转帐单，并买邮票和信封。因此，本应是三分钟的活动变成了一个小时的活动。

周四：不玩手机第四天

首先，因为网络不好，上课时我被自动踢出了Zoom会议。上周，在这种情况下，用手机给电脑开热点。今天，我只能重新启动路由器，继续上课。

并非每个人都参与了这项实验

下午，我约了理疗，我有点迟到了，没有手机一切变得繁琐，让我耽误了更长时间。治疗结束后，我去超市购物，幸运的是，正好遇到我的朋友安妮卡。反正我想和她见面，但没有找到联系她的方法。我们约好了周日下午三点在汽车站见。无论如何，不能改变计划，因为我们都无法联系到对方。

周五：不玩手机第五天

今天我在不到两个小时的时间补了心理学讲座，之前需要三小时。没有手机，我的注意力就达到很长时间以来的最高水平。之前至少每小时会看两次手机，每次想着只看30秒，但其实会变成15分钟。

我不得不承认，没有手机感到有点孤独。很明显，与朋友缺乏联系。为了分散注意力，我从床下拿出我那台布满灰尘的旧收音机放音乐。

晚上，我终于翻开了我周日其实想继续读的书，弗兰克·利普曼的《健康生活》。根据利普曼的说法，晚上看剧或浏览社交媒体会抑制我们的睡眠信号。而且不仅是因为蓝光会抑制我们的睡眠荷尔蒙褪黑素，而且媒体会刺激精神，让我们保持清醒。

像Instagram这样的程序让我们无休止地刷下去。我们像木偶，平台像木偶师一样拉着我们的线，让我们尽可能长时间地在线。

周六：不玩手机第六天

星期六，我终于擦掉钢琴键上的灰尘，尝试弹奏钢琴版的《L'amour toujours》。不幸的是，我把乐谱保存在我的手机上。经过几次错误的尝试，我很快意识到，我其实可以凭记忆很好地演奏前半部分。也许我应该更经常地把我的智能手机放在一边，多用一下我的大脑。

同时，我想知道没有手机我是否真的错过了什么。也许有一些有趣的消息？或者我错过了一个重要的事件？美国科学家将这种社会现象称为"害怕错过"，或简称 "FOMO"。

这种感觉一直存在，并由于社交媒体和移动通信工具的影响而被大大放大。来自朋友和熟人的不断更新状态，无形中邀请人们进行比较。这种 "FOMO "不仅发生在过度使用社交网络的人身上，也发生在那些只是偶尔使用的人身上。

周日：不玩手机最后一天

我注意到，没有手机我实际上睡得更好。我的身体似乎很享受没有感官过载的感觉。下午3点前，我前往汽车站，我的朋友安妮卡正在那里等我。嗯，希望如此。不能确保一切按计划进行，这有点奇怪。没有电话，没有消息。只有三天前约定的时间。甚至在我小时候也没有这样的经历。

下午3点02分，我到了，但安妮卡迟迟未到？我在一张长椅上坐下来，开始等待。现在我不能看手机，只能观察路过的人。随即，一位年轻的母亲吸引了我的目光，她的目光朝下看左手拿着智能手机，她四岁左右的儿子在她的右手边走着。我不知道我们是否意识到我们的社会已经变成了什么样子。人们边看手机边走路？现实世界正越来越多地与我们擦肩而过？在我进一步思考之前，我听见莫妮卡叫我了。没有手机的生活也有一半的可能性。

实验结束后，薇薇安重新打开手机，无数条信息向她涌去。薇薇安表示，她感到非常不知所措，坐立不安，但同时，像一个好奇的孩子，手无法离开手机。手机戒断一周，短暂地让人重新掌控了自己的生活。薇薇安称，接下来她肯定还是无法离开手机，但会适当远离一些社交媒体，例如Instagram。

在德国，人们越来越多地用手机上网。德国人每周平均花20.2个小时用智能手机上网。根据该研究，与前一年相比，手机的在线时间增加了近7.5%。年龄越小，移动互联网使用越频繁：40岁以下的人每周平均使用智能手机上网31.8小时，比前一年（30.6小时）几乎长了4%。年轻人几乎完全用智能手机上网。92%的18至39岁的人使用手机上网，对许多人来说，智能手机已经取代了传统的电脑。