Täglich Sonne tanken: Das ist im Winter besonders wichtig. Die Sonnenstrahlen stärken das Immunsystem und sind für viele hormonelle Prozesse wichtig. „Die Sonne ist ein simples, aber sehr effektives Mittel zur Verbesserung der körpereigenen Immunabwehr“, erklärt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Auf der Haut befinden sich Rezeptoren, die eine Vorstufe des Vitamin D herstellen. Sonnenstrahlen regen die Umwandlung dieser Zusammensetzung in das Vitamin an.
每天补充点阳光：这在冬季非常重要。阳光能够增强免疫系统，对于很多激素分泌也很重要。“晒太阳是个简单但是十分有效的增强身体抵抗力的方法。”德国科隆体育学校的Ingo Froböse教授说。皮肤上有制造维生素D的受体。阳光能够激发受体转化成维生素。

„Die meisten Menschen weisen am Ende des Winters und im Frühjahr ein deutliches Defizit an Vitamin D auf, weil sie eben nicht täglich die Mindestdosis an Tageslicht abbekommen haben“, erläutert Froböse. Wer zu wenig davon hat, erkranke deutlich häufiger an Grippe.
大多数人在冬末春初的时候维生素D含量不足，因为他们没有做到每天都去晒足最低剂量的日光。”Froböse解释说。维生素不足的人明显更容易得感冒。

15 bis 20 Minuten im Freien
在户外待15到20分钟

Um das zu verhindern, reichten schon 15 bis 20 Minuten täglich im Freien. „Nutzen Sie beispielsweise Ihre Mittagspause“, rät Froböse. „Verlegen Sie außerdem Ihre Sport- und Beweglichkeitseinheit im Winter in die Mittagsbereiche.“ Selbst bei starker Bewölkung oder Regen sollte man nicht auf einen kurzen Spaziergang verzichten, da auch bei diesen Wetterbedingungen noch ausreichend Sonnenstrahlen durch die Wolkendecke kommen.
为了防止维生素不足，每天晒15到20分钟太阳就够了。“例如你可以利用午休的时间。”Froböse建议说，“此外，冬天的时候把做运动的时间调到中午时段。”在多云或者下雨的时候也不应该缩短散步时间，因为在这种天气条件下仍有足够的太阳光线透过云层照射下来。

Die Sonne fördert zudem gute Laune. „Durch die Sonnenstrahlen wird Serotonin ausgeschüttet, das sogenannte Glückshormon“, erklärt Froböse. „Das befindet sich zum Beispiel auch in Schokolade. Nur in Form von Licht "eingenommen", ist es gesünder für den Körper.“ Aber Vorsicht vor zu intensiven Sonnenbädern: Auch im Winter hat die Sonne im wahrsten Sinne Strahlkraft. Gerade in Bergregionen besteht die Gefahr eines Sonnenbrandes.
此外太阳还有利于好心情。“阳光能是血清素分泌，这也是所谓的幸福荷尔蒙。”Froböse解释说。“这种物质在巧克力中也有。通过阳光“吸收”的更健康。”但是也要谨防过度的日光浴：即使是在冬天，太阳辐射也是很强的。特别是在山区，会有晒伤的危险。

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